Thumbnail

4 τροφές που θα σε βοηθήσουν άμεσα στην απώλεια βάρους 4 τροφές που θα σε βοηθήσουν άμεσα στην απώλεια βάρους

Όσα πρέπει να προσέξεις σύμφωνα μα τους ειδικού
Για τη νέα χρονιά, εκτός από τους υπόλοιπους στόχους, μάλλον θα έχεις βάλει και στόχους για απώλεια κιλών.

Μια ισορροπημένη διατροφή, πλούσια σε θρεπτικά συστατικά και ιχνοστοιχεία, ασφαλώς είναι αποτελεσματική. Όμως,  αν αναζητάς γρήγορη αλλαγή στη σιλουέτα σου, πρέπει να εστιάσεις την προσοχή σου, στις  τέσσερις τροφές που ακολουθούν και υπόσχονται άμεση ενεργοποίηση του μεταβολισμού.

ΔΙΑΒΑΣΕ ΕΠΙΣΗΣ: Tο 10λεπτο workout που θα σου φέρει το αποτέλεσμα που ονειρεύεσαι (Βίντεο)

 

1. Κινόα
Ο σπόρος αυτός ανήκει στην κατηγορία των ψευδοδημητριακών. Περιέχει οκτώ γραμμάρια πρωτεΐνης και πέντε γραμμάρια φυτικών ινών ανά φλιτζάνι. Η διαιτολόγος Amanda W. Izquierdo εξηγεί πως "Η κατανάλωση τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, όπως η κινόα, θα σε κρατήσει χορτάτη για περισσότερες ώρες, ενώ θα σε βοηθήσει να αποτρέψεις την υπερκατανάλωση τροφής".

2. Αβοκάντο
Τα αβοκάντο είναι μια πλούσια σε βιταμίνες και φυτικές ίνες τροφή, ενώ περιέχει ελάχιστους υδατάνθρακες (9 γραμμάρια ανά μερίδα). Επιπλέον, διαθέτει το "καλό" μονοακόρεστο λίπος, το λεγόμενο ελαϊκό οξύ, το οποίο συμβάλει στην ρύθμιση της όρεξης, αλλά και στην αύξηση του ρυθμού με τον οποίο καίγεται το ανεπιθύμητο λίπος. "Μπορείς να απολαύσεις όλα τα οφέλη του από μία μόνο μερίδα, που συνήθως είναι το ένα τέταρτο του αβοκάντο" τονίζει η πιστοποιημένη ιατρός Monisha Bhanote με εξειδίκευση στην διατροφή.

 

avocando

pexels.com/photo/photo-of-sliced-avocado-fruit-on-wooden-plate-4281821/

 

3. Γιαούρτι
Έρευνες έχουν δείξει ότι οι άνθρωποι που τρώνε γαλακτοκομικά χάνουν περισσότερο βάρος από εκείνους που δεν περιλαμβάνουν γαλακτοκομικά στη διατροφή τους. Το γιαούρτι έχει υψηλή περιεκτικότητα σε ασβέστιο και βιταμίνη D, η οποία βοηθά στην ενδυνάμωση των οστών, ενώ είναι πλούσιο σε πρωτεΐνη, η οποία εκτός των άλλων, εξισορροπεί το σάκχαρο και βοηθά στη μείωση της λαχτάρας για ζάχαρη. 

4. Σπόροι chia 
Παρά το μικροσκοπικό τους μέγεθος, οι σπόροι τσία είναι γεμάτοι με απαραίτητα θρεπτικά συστατικά. Είναι απίστευτα χορταστικοί λόγω της υψηλής περιεκτικότητας σε φυτικές και διαλυτές ίνες. Περιέχουν ωμέγα-3 λιπαρά οξέα και σημαντική ποσότητα πρωτεϊνών. Ενδεικτικά μία μερίδα σπόρους τσία αντιστοιχούν σχεδόν σε 10 γραμμάρια φυτικών ινών. Ταυτόχρονα, "οι σπόροι chia αναμεμειγμένοι με νερό διαστέλλονται στο στομάχι και σε κρατούν σούπερ ικανοποιημένη για ώρες" αναφέρει χαρακτηριστικά η Natalie Knezic, "Health & Wellness Coach" με εξειδίκευση στην απώλεια βάρους, τη διαχείριση βάρους και την υγεία του πεπτικού συστήματος.

 

ΔΙΑΒΑΣΕ ΕΠΙΣΗΣ: Snacking: 5 στρατηγικές για μην σε παχαίνει

 

Πηγή

 

κεντρική φώτο: pexels.com/photo/young-female-bookworm-having-breakfast-and-reading-novel-in-kitchen-7034625/

Home