Μύθος 1:  Η άσκηση από μόνη της θα σε βοηθήσει να χάσεις βάρος

Η άσκηση έχει τόσα πολλά οφέλη για την υγεία, επομένως είναι χρήσιμο να ασκείσαι είτε η απώλεια βάρους είναι στο μυαλό σου είτε όχι. Συχνά οι άνθρωποι πιστεύουν ότι μπορούν να χάσουν βάρος ξεκινώντας μια  ρουτίνα προπόνησης — χωρίς να ενσωματώνουν άλλες αλλαγές στον τρόπο ζωής τους. Δυστυχώς, για τη συντριπτική πλειοψηφία των ανθρώπων, αυτό δεν ισχύει.

ΔΙΑΒΑΣΕ ΕΠΙΣΣΗ: Αυτή η διατροφή σε βοηθά να ενεργοποιήσεις τον μεταβολισμό σου

Πρέπει να βρίσκεσαι σε θερμιδικό έλλειμμα για να χάσεις βάρος και καμία άσκηση δεν μπορεί να αλλάξει αυτούς τους νόμους της θερμοδυναμικής, σύμφωνα με τον Parker Condit, επικεφαλή προπονητή στο Modo Bio. Με άλλα λόγια, πρέπει να λαμβάνεις λιγότερη ενέργεια (τροφή) από αυτή που ξοδεύεις.

Γυμναστική για αδυνάτισμα: Πως να τα καταφέρεις

Η άσκηση μπορεί να βοηθήσει να αλλάξει αυτή η ισορροπία, αλλά δεν είναι από μόνη της ο πιο αποτελεσματικός τρόπος. Σκέψου το ως εξής: «Η άσκηση για μία ώρα την ημέρα, επτά ημέρες την εβδομάδα αντιπροσωπεύει λιγότερο από το 5% του συνολικού χρόνου σε μια δεδομένη εβδομάδα». Αυτό που κάνετε στο άλλο 95% των περιπτώσεων είναι επίσης σημαντικό.

Ευτυχώς, υπάρχουν πολλές άλλες στρατηγικές που μπορεί να δοκιμάσει όποιος θέλει να χάσει βάρος. «Η αύξηση των δραστηριοτήτων  κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορεί να έχει μεγάλη επιρροή, ειδικά στην αρχή του ταξιδιού κάποιου για απώλεια βάρους. Μερικά παραδείγματα αυτών είναι το περπάτημα, η ορθοστασία αντί να κάθεσαι και γενικά περισσότερη κίνηση κατά τη διάρκεια της ημέρας. Φυσικά, η διατροφή παίζει επίσης σημαντικό ρόλο.

Μύθος 2: Όσο περισσότερο ιδρώνεις τόσο περισσότερο λίπος καις 

Μερικές φορές, οι άνθρωποι ανησυχούν ότι αν δεν ιδρώσουν μετά από μια προπόνηση, έχουν χάσει το χρόνο τους. Παρόλο αυτά η εφίδρωση είναι απλώς ο τρόπος του οργανισμού να ελέγχει τη θερμοκρασία του σώματος και όχι ένας δείκτης του πόσες θερμίδες ή πόσο λίπος καίμε.

Επιπλέον, οι προπονήσεις με πιο αργό ρυθμό που δεν σε αφήνουν απαραιτήτως να ιδρώσεις, όπως το περπάτημα σε διάδρομο ή η άρση βαρών, εξακολουθούν να είναι βασικές για την καύση θερμίδων, τη διατήρηση του μεταβολισμού σε υψηλά επίπεδα και για να βοηθήσουμε το σώμα σου να κρατήσει την άπαχη μυϊκή μάζα.

Μύθος 3: Όσο περισσότερο μυϊκό πόνο έχεις τόσο το καλύτερο

Μερικοί άνθρωποι σπεύδουν να καταλήξουν στο συμπέρασμα ότι αν δε νιώσουν μυϊκό πόνο μετά από μια προπόνηση, δεν έχουν κάνει καμία βελτίωση και απλώς έχασαν τον χρόνο τους. Με άλλα λόγια, οι άνθρωποι συμφωνούν με την ιδέα “no pain no gain”. Αυτό μπορεί να προέρχεται από την εσφαλμένη αντίληψη ότι ο μυϊκός πόνος σημαίνει ότι έχεις κάψει λίπος.

Στην πραγματικότητα, το αν πονάς ή όχι μετά από μια προπόνηση έχει να κάνει με το πώς οι μύες σου προσαρμόζονται στην πρόκληση με νέους τρόπους. Κάθε φορά που δοκιμάζεις μια νέα άσκηση ή αυξάνεις τις επαναλήψεις  ή την αντίσταση που χρησιμοποιείς με μια άσκηση, είναι πιθανό να πονάμε μετά.

Όμως, καθώς το σώμα  προσαρμόζεται στη ρουτίνα θα πονάς λιγότερο συχνά. Είναι γνωστό ότι ο καλύτερος τρόπος για να δυναμώσεις είναι να αυξήσεις τη δυσκολία των προπονήσεών σου με την πάροδο του χρόνου, μια αρχή που ονομάζεται προοδευτική επιβάρυνση. Αλλά αυτό δεν σημαίνει απαραίτητα ότι θα πονάς κάθε φορά που κάνεις τις προπονήσεις σου πιο δύσκολες ή ότι θα πρέπει να χρησιμοποιείς τον πόνο ως μετρητή για το πόσο αποτελεσματικές είναι οι προπονήσεις μας. Επιπλέον, το να πονάς συνεχώς μπορεί να κάνει τη γυμναστική λιγότερο ελκυστική.

Η ουσία είναι ότι πρέπει να εστιάσουμε στην αύξηση του φόρτου εργασίας και όχι στο μυϊκό πόνο και θα πετύχει τους στόχους σου για απώλεια βάρους.

Μύθος 4: Θα πρέπει να αναπληρώσεις τα cheat meals με προπονήσεις

«Μια τυπική, έντονη προπόνηση 1 ώρας καίει 300–500 θερμίδες. Παρόλα αυτά είναι πολύ εύκολο να καταναλώνουμε αρκετές θερμίδες σε ένα απολαυστικό ελεύθερο γεύμα. Αλλά Είναι επίσης εξαντλητικό να προσπαθούμε συνεχώς να αντισταθμίζουμε τις υπερβολές μας με εξαντλητική άσκηση». Αντίθετα, είναι καλύτερο να μπορούμε να απολαμβάνουμε το φαγητό μας χωρίς υπερβολές— και να βρούμε μια στρατηγική που θα μας βοηθήσει να διατηρήσουμε μια υγιή σχέση με την άσκηση. Μύθος 5: Όσο περισσότερο ασκείσαι τόσο περισσότερο βάρος χάνεις

Παραδόξως, η περισσότερη άσκηση δεν είναι πάντα το καλύτερο όταν ο στόχος είναι η απώλεια βάρους. Το σώμα χρειάζεται ξεκούραση για να ανακάμψει, οπότε αν γυμνάζεσαι συνεχώς  χωρίς ξεκούραση, δε δίνεις έτσι χρόνο στους μύες να αναρρώσουν. Καθώς οι μύες αναρρώνουν, δυναμώνουν, πράγμα που σημαίνει περισσότερη μυϊκή μάζα και επομένως περισσότερες θερμίδες που καίγονται καθημερινά.

Επιπλέον, η υπερβολική άσκηση μπορεί να οδηγήσει σε υπερπροπόνηση, η οποία μπορεί να δυσκολέψει την απώλεια βάρους. Το σώμα μας παράγει μια ορμόνη που ονομάζεται κορτιζόλη όταν αισθάνεται άγχος.  Ως επί το πλείστον, είναι καλό πράγμα. Εάν είμαστε σε μία δύσκολη κατάσταση (π.χ. κάποιος πάει να μας ληστέψει) το σώμα μας ανταποκρίνεται ώστε να μπορείτε να αντιδράσετε γρήγορα.

ΜΑΓΝΗΣΙΟ

Αλλά η υπερβολική άσκηση μπορεί να οδηγήσει σε υπερβολική παραγωγή κορτιζόλης, η οποία, με τη σειρά της, μας κάνει να τρώμε περισσότερο και να κοιμόμαστε λιγότερο, μειώνοντας τις προσπάθειές μας για απώλεια βάρους. Οπότε δώστε τουλάχιστον 1-2 ημέρες ανάπαυσης κάθε εβδομάδα για να δώσετε στο σώμα σας την ευκαιρία να ανακάμψει.

pexels.com/photo/a-woman-going-upstairs-7880271/

Μύθος 6: Το αερόβιο πρόγραμμα από μόνο του είναι ο μόνος τρόπος να χάσεις βάρος

Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι επειδή καίνε περισσότερες θερμίδες κατά τη διάρκεια μιας συνεδρίας καρδιαγγειακής άσκησης διάρκειας 45 λεπτών από ό,τι σε μια προπονητική συνεδρία με αντιστάσεις 45 λεπτών θα πρέπει απλώς να συνεχίσουν να κάνουν μόνο καρδιοαγγειακή άσκηση γιατί αυτό το είδος άσκησης θα τους δώσει μέγιστη καύση θερμίδων. Αυτό που δεν λαμβάνουν υπόψη τους είναι η έννοια της συνέχισης της καύσης θερμίδων μετά την ολοκλήρωση της άσκησης. Η γυμναστική με αντιστάσεις όχι μόνο χτίζει μυς και σας βοηθά να τους διατηρήσετε καθώς χάνετε λίπος, αλλά σας βοηθά να συνεχίσετε να καίτε θερμίδες  ακόμα και μετά την ολοκλήρωση της προπόνησής σας.

Οπότε ο συνδυασμός αερόβιας άσκησης και άσκησης με αντιστάσεις ίσως είναι ο ιδανικός για απώλεια λίπους.

Μύθος 7: Μπορείς με τοπικές ασκήσεις να κάψουμε λίπος

Αν έχεις κάνει ποτέ κοιλιακούς με σκοπό να χάσετε λίπος στην κοιλιά, έχεις πέσει θύματα αυτού του μύθου. Η αλήθεια είναι ότι το λίπος δε μειώνεται τοπικά. Όσο περισσότερους ενεργούς μυϊκούς ιστούς έχουμε στο σώμα ταυτόχρονα, τόσο περισσότερο λίπος καις.

Γι’ αυτό είναι πολύ σημαντικό να προπονείς ολόκληρο το σώμα και όχι μια συγκεκριμένη μυϊκή ομάδα στην οποία έχεις παραπάνω λίπος.

ΔΙΑΒΑΣΕ ΕΠΙΣΗΣ: 4 τροφές που θα σε βοηθήσουν άμεσα στην απώλεια βάρους

Πηγή

κεντρική φώτο: unsplash.com/photos/Z72YujnOrlY