Thumbnail

«Το περπάτημα του αγρότη» θα σου γυμνάσει όλο το σώμα «Το περπάτημα του αγρότη» θα σου γυμνάσει όλο το σώμα

Μπορεί το όνομα να σου φαίνεται περίεργο, το αποτέλεσμα όμως θα σε εντυπωσιάσει!
Το «farmer’s walk» μπορεί να σου θυμίζει ότι κουβαλάς απλά τα βάρη στη βάση τους, αλλά στην πραγματικότητα είναι μια εξαιρετικά απλή αλλά αποτελεσματική κίνηση που μπορείς να κάνεις για την ενδυνάμωση ολόκληρου του σώματος.

ΔΙΑΒΑΣΕ ΕΠΙΣΗΣ: 3 κινήσεις για να μην παίρνεις βάρος από το τσιμπολόγημα


«Για να την κάνεις απλά σήκωσε δύο βάρη και με ίσια τεντωμένα χέρια και περπάτα για μια συγκεκριμένη απόσταση ή χρόνο. Είναι απλό, αποτελεσματικό, εύκολα προσαρμόσιμο και μπορεί να ωφελήσει τους πάντες», εξηγεί η Kathryn Alexander, M.Ed., κλινική φυσιολόγος άσκησης.

 

Πώς θα την κάνεις: 

  • Επίλεξε τα βάρη σου. Μπορείς να χρησιμοποιήσεις αλτήρες, kettlebells, πιάτα βαρών ή ακόμα και farmer’s carry handles που έχουν κατασκευαστεί ειδικά για αυτήν την ανύψωση.
  • Στάσου με τα βάρη εκατέρωθεν των ποδιών σου.
  • Εισέπνευσε βαθιά και λύγοσε τους γοφούς και τα γόνατά σου για να χαμηλώσεις..
  • Κράτησε τη σπονδυλική σου στήλη ίσια, πιάσε τα βάρη και βάλε τα πόδια σου στο έδαφος για να σηκωθείς πλήρως.
  • Με τα βάρη στα πλάγια, περπάτησε μπροστά με ομαλά βήματα.
  • Μπορείς να επιλέξεις την απόστασή σου ανάλογα με το τι έχεις στη διάθεσή σου, το πόσο βαρύς είναι ο αλτήρας ή τον προπονητικό σου στόχο. Για παράδειγμα, αν προσπαθείς να αυξήσεις το βάρος που σηκώνεις, μπορείς να διανύεις μικρότερη απόσταση αλλά να αυξάνεις κάθε φορά το βάρος.

 

ΔΙΑΒΑΣΕ ΕΠΙΣΗΣ: Τελικά η ώρα που τρως, επηρεάζει τα κιλά που χάνεις;

 

πηγή κεντρικής φώτο  

Home