Rita Ora: Οι ασκήσεις που κάνει και έχει αυτά τα καλλίγραμμα πόδια
Το πρόγραμμα μας είναι γεμάτο με υποχρεώσεις, όμως το πρόγραμμα που σου παρουσιάζουμε σήμερα έχει διάρκεια μόνο 30 λεπτά. Αφορμή για να ξεκινήσεις σήμερα κιόλας με την εξάσκηση των ποδιών σου, είναι το ολοκληρωμένο πρόγραμμα γυμναστικής της Rita Ora.
ΔΙΑΒΑΣΕ ΕΠΙΣΗΣ: Ο προπονητής της Jennifer Lopez σού δίνει λεπτομέρειες για την τέλεια φόρμα της
1η άσκηση: Goblet Squat
Από όρθια στάση κράτησε τα πόδια λίγο πιο ανοιχτά από το άνοιγμα των ώμων. Χρησιμοποίησε ένα βάρος (αλτήρα, kettlebell) ιδανικό για εσένα. Κράτησε το μπροστά στο στήθος σου από την αρχή έως το τέλος της άσκησης. Λύγισε τα γόνατα και πραγματοποίησε ένα βαθύ κάθισμα προς τα πίσω. Το βάρος του σώματος σου να πέφτει στις φτέρνες και στον κορμό .
2η άσκηση: Back Rack Lunge
Διατηρώντας το πάνω μέρος το σώματος ίσιο, κάνε ένα βήμα μπροστά χαμηλώνοντας τους γοφούς μέχρι τα γόνατα να σχηματίσουν μία γωνιά 90 μοιρών. Βεβαιώσου ότι το βάρος του σώματος είναι πέφτει κυρίως στις φτέρνες καθώς διατηρείς σφιχτό τον κορμό. Αν έχεις μπάρα, τοποθέτησε την πάνω στους ώμους για μεγαλύτερη δυσκολία.
3η άσκηση: Dumbbell Step Up
Πρόσθεσε στα κλασσικά step ups λίγο βάρος, κρατώντας σε κάθε χέρι έναν αλτήρα. Βρες έναν πάγκο, ένα σκαμπό, ή ένα κουτί και ανέβα με το ένα πόδι κάθε φορά. Διατήρησε την ισορροπία σου καθώς σφίξεις γλουτούς και κοιλιακούς.
4η άσκηση: Box Jump Step Down
Στάσου σε μια βολική απόσταση για άλμα μπροστά από ένα κουτί, με τα πέλματα ανοιχτά στο φάρδος των ώμων. Κάνε κάθισμα, σπρώχνοντας τα ισχία και τα χέρια σου προς τα πίσω για να πάρεις φόρα και αντίστρεψε γρήγορα την κίνηση για να πηδήσεις. Τέντωσε τα ισχία και φέρε τα χέρια σου μπροστά για να προσγειωθείς ομαλά επάνω στο κουτί.
Δες την Rita Ora να εκτελεί τις ασκήσεις:
ΔΙΑΒΑΣΕ ΕΠΙΣΗΣ: Βρήκαμε το workout της Jessica Alba για καυτούς γλουτούς
κεντρική φώτο: Instagram
