ΔΙΑΒΑΣΕ ΕΠΙΣΗΣ: 4 τροφές που θα σε βοηθήσουν άμεσα στην απώλεια βάρους
Γαλακτοκομικά προϊόντα
Το ασβέστιο είναι πολύ χρήσιμο για τη λιποδιάλυση, οπότε καλό είναι να προσλαμβάνεις 2 μερίδες καθημερινά. Στις περισσότερες δίαιτες μπορεί να βλέπεις γάλα αμυγδάλου για να αποφευχθούν τα πρηξίματα σε περίπτωση δυσανεξίας στη λακτόζη. Σε αντικατάσταση αυτών, μπορείς να καταναλώσεις γιαούρτι που είναι πλούσιο σε προβιοτικά και μάλιστα υπάρχει και σε συσκευασίες του κιλού για περισσότερη οικονομία.
pexels.com/photo/woman-with-slices-of-cucumber-on-her-eyes-6707690/
Ω-3 λιπαρά οξέα
Πολύτιμα για το μεταβολισμό και για τη μείωση του ενδοκοιλιακού λίπους, τα βρίσκουμε κυρίως στα λιπαρά ψάρια. Στη θέση του σολωμού, μπορείς να καταναλώσεις μικρά ψαράκια όπως σαρδέλες και γαύρο. Οι σαρδέλες μάλιστα έχουν και ισχυρή αντικαρκινική δράση. Σε αυτήν την κατηγορία βρίσκεις και τους ξηρούς καρπούς, τους οποίους μπορείς να προμηθευτείς και χύμα. μεγάλο.
Πρωτεΐνη
Οι πιο οικονομικές λύσεις είναι το κοτόπουλο και ο κιμάς, διαιτητικά, νόστιμα και ευέλικτα για διάφορες συνταγές. Εναλλακτικά μπορείς να φας και αυγά και να αντικαταστήσεις κάποιο κρεατικό με όσπρια σε συνδυασμό με δημητριακά πχ. ρύζι.
Φρούτα και λαχανικά
Είναι απαραίτητο να προσλαμβάνεις 5-6 μερίδες φρούτων και λαχανικών καθημερινά για την καλή λειτουργία του μεταβολισμού. Οι συσκευασμένοι χυμοί δεν είναι ούτε χορταστικοί, ούτε έχουν όλα τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεσαι. Μπορεί να είναι η εύκολη λύση, αλλά φτιάχνοντας ένα smoothie με φρούτα, τα οποία είναι αρκετά ώριμα, θα έχεις όλη τη γευστική ικανοποίηση και τον κορεσμό που θέλεις, πολύ πιο οικονομικά. Οι έρευνες εξάλλου, δείχνουν πως τα φρούτα και λαχανικά εποχής είναι αρκετά για τις ανάγκες σου.
ΔΙΑΒΑΣΕ ΕΠΙΣΗΣ: Τα τρία «Μ» που θα σε βοηθήσουν να αδυνατίσεις
