10 κανόνες σωστής διατροφής για να μη χρειαστείς ποτέ δίαιτα
ΔΙΑΒΑΣΕ ΕΠΙΣΗΣ : 3 τρόποι για να ξαναβρείς την όρεξη σου για σεξ, σε περίπτωση που την έχεις χάσει
1.Πες «ναι» στην ποικιλία
Δεν έχουμε ταυτοποιήσει όλα τα θρεπτικά συστατικά και ουσίες στα τρόφιμα που συνεισφέρουν στην καλή υγεία, γι’ αυτό, τρώγοντας μια ποικιλία τροφών, είμαστε σίγουροι ότι καταναλώνουμε όλα τα θρεπτικά συστατικά.
2. Ποσότητες
Σε υψηλοθερμιδικά φαγητά ο έλεγχος των μερίδων είναι βασικός. Σε εστιατόρια προτίμησε ένα ορεκτικό, αντί για πολλούς μεζέδες, πριν το κυρίως πιάτο. Όταν διαβάζεις διατροφικές ετικέτες, έλεγχε τις συνιστώμενες μερίδες: Σε κάποιες σχετικά μικρές συσκευασίες αναγράφεται ότι περιέχονται περισσότερες από μία μερίδες, οπότε θα πρέπει να διπλασιάσεις ή να τριπλασιάσεις τις μερίδες, τα γραμμάρια λιπαρών και τα ml νατρίου αν σκοπεύεις να καταναλώσεις όλο το περιεχόμενο.
3.Επίλεξε ολικής αλέσεως
Τουλάχιστον τα μισά σιτηρά σου πρέπει να είναι ολικής αλέσεως ή βρόμη ή κριθάρι. Τα ολόκληρα σιτηρά διατηρούν το πίτουρο (φλοιό) και το φύτρο του σπόρου, επομένως όλα ή σχεδόν όλα τα θρεπτικά συστατικά και τις φυτικές ίνες του.
4.Λαχανικά, λαχανικά, λαχανικά
Τα θρεπτικά συστατικά, οι φυτικές ίνες και άλλα στοιχεία σ’ αυτά τα τρόφιμα βοηθούν στην πρόληψη ασθενειών και κάποιων τύπων καρκίνου. Συμπερίλαβε πράσινα, πορτοκαλί, κόκκινα, μπλε, μοβ και κίτρινα φρούτα και λαχανικά.
‣ Λαχανικά: 2 ½ φλ. τη μέρα
‣ Φρούτα: 2 φλ. τη μέρα
‣ Φρούτα και λαχανικά κατεψυγμένα και σε κονσέρβα επίσης συνιστώνται.
‣ Τρώγε τα φρούτα ολόκληρα αντί να πίνεις το χυμό τους για να παίρνεις περισσότερες φυτικές ίνες.
5.Περιόρισε την πρόσθετη ζάχαρη
Οι επεξεργασμένοι υδατάνθρακες στο λευκό ψωμί, τα κανονικά ζυμαρικά και τα περισσότερα σνακ έχουν ελάχιστες ή καθόλου φυτικές ίνες και τους έχουν αφαιρεθεί πολλά θρεπτικά συστατικά. Στις ετικέτες των τροφίμων, στον κατάλογο συστατικών, έλεγχε για το "αλεύρι σίτου" – ονομάζεται επίσης "λευκό", "εξευγενισμένο" ή "εμπλουτισμένο" αλεύρι. Επίσης, περιόρισε την κατανάλωση τροφίμων με πρόσθετη ζάχαρη, όπως αναψυκτικά και γλυκά. Αυτές είναι πηγές κενών θερμίδων, που συμβάλλουν στην αύξηση του σωματικού βάρους. Πολλές ζαχαρούχες τροφές έχουν επίσης υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, γι’ αυτό είναι ακόμα πιο αυξημένες σε θερμίδες
pexels.com/photo/woman-holding-food-and-drink-6740510/
6.Μείωσε το ζωικό λίπος
Τα κορεσμένα λίπη, ειδικά από το επεξεργασμένο κρέας, ενισχύουν την LDL ή "κακή" χοληστερίνη. Για να περιορίσεις την πρόσληψη, επίλεξε βιολογικά κρέατα και πουλερικά χωρίς δέρμα. Είναι επίσης καλή ιδέα να αντικαταστήσεις τα κορεσμένα με "καλά" λίπη, που βρίσκονται σε ξηρούς καρπούς και ψάρια, όχι με εξευγενισμένους υδατάνθρακες, όπως λευκό ψωμί και σνακ.
7.Μην πίνεις τις θερμίδες σου
Τα ποτά μπορεί να παρέχουν και περισσότερο από το 20% των θερμίδων στη διατροφή μας. Ορισμένες υγρές θερμίδες προέρχονται από υγιεινά ποτά, όπως γάλα και 100% χυμός φρούτων. Αλλά τα περισσότερα προέρχονται από αναψυκτικά και άλλα γλυκά και οινοπνευματώδη ποτά που έχουν πολλές θερμίδες αλλά πολύ λίγες θρεπτικές ουσίες. Τα αναψυκτικά είναι μια σημαντική πηγή ζάχαρης και θερμίδων για πολλούς, ιδιαίτερα για τα παιδιά.
8.Αλκοόλ με μέτρο
Εάν πίνεις, κράτα το μέτρο. Αυτό σημαίνει όχι περισσότερο από 1 ποτό την ημέρα για τις γυναίκες, 2 για τους άνδρες. Οι ηλικιωμένοι πρέπει να πίνουν ακόμα λιγότερο. Ενώ η μέτρια κατανάλωση αλκοόλ φαίνεται να παρέχει καρδιακά οφέλη, η υψηλότερη μπορεί να οδηγήσει σε πολλά προβλήματα υγείας. Ακόμα και η μέτρια κατανάλωση αλκοόλ, όμως, εμποδίζει την ικανότητα οδήγησης και μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο εμφάνισης ορισμένων μορφών καρκίνου.
10. Απόλαυσε το φαγητό σου
Σύμφωνα με έρευνες, οι κοινές ώρες φαγητού, ειδικά κατά τη διάρκεια της παιδικής ηλικίας, μπορούν να λειτουργήσουν ως ένας "προστατευτικός παράγοντας" για πολλά προβλήματα υγείας που σχετίζονται με τη διατροφή, καθώς και να αυξήσουν τη συναισθηματική συμπεριφορά κατά την ενηλικίωση.
ΔΙΑΒΑΣΕ ΕΠΙΣΗΣ: Εσύ ξέρεις τον σωστό τρόπο για να φλερτάρεις;
πηγή κεντρικής φώτο