Βρες ένα νέο σύστημα ανταμοιβής

Οι βλαβερές συνήθεις/συμπεριφορές δεν σχηματίζονται επειδή επιθυμούμε τα αρνητικά τους αποτελέσματα, σχηματίζονται επειδή μας κάνουν να νιώθουμε καλά. Πόσο παράδοξο μπορεί να είναι αυτό; Τις περισσότερες φορές, οι κακές συνήθειες μπορεί να αφορούν σε συμπεριφορές που έχουν θετικά άμεσα αποτελέσματα για τον εαυτό μας, αλλά αρνητικές συνέπειες μακροπρόθεσμα. Ανεξάρτητα από το πόσο επικίνδυνες ή δυσάρεστες είναι αυτές οι συνήθειες, ουσιαστικά μας προσφέρουν ή πιστεύουμε ότι μας προσφέρουν, μια συναισθηματική ανταμοιβή.

Άλλαξε το πλαίσιο/συσχετισμό

Σκέψου τη χειρότερη συνήθειά σου και προσπάθησε να θυμηθείς πώς και πότε ξεκίνησε. Με αυτόν τον τρόπο, μπορεί να καταλάβεις ότι οι κακές συνήθειες είναι συχνά προϊόν συσχέτισης και επανάληψης, και μια μελέτη του 2010 από τη Health Psychology το επεξηγεί καλά αυτό. Ας υποθέσουμε ότι έχεις τη συνήθεια να σταματάς σε ένα μαγαζί με fast food καθ' οδόν στο σπίτι σου από τη δουλειά. Έχει γίνει μέρος της ρουτίνας σου, ακόμα κι αν δεν πεινάς ιδιαίτερα. Με την πάροδο του χρόνου, έχεις καταλήξει να συνδέεις την οδήγηση προς το σπίτι με αυτήν τη συνήθεια.

Δώσε χρόνο στο κομμάτι της τριβής

Όποιος παλεύει ενεργά με μια κακή συνήθεια, θα έχει τα «μέσα» να εφαρμόσει την κακή του συνήθεια σε κάθε δεδομένο σημείο. Όπως εξηγεί μια μελέτη του 2022 από την Annual Review of Psychology , «οι συνήθειες βασίζονται στη δυνατότητα συχνής, συνεπούς εκτέλεσής τους στο περιβάλλον».

Πηγή 

Πηγή κεντρικής φώτο