ΔΙΑΒΑΣΕ ΕΠΙΣΗΣ: 4 λάθη που κάνεις και μπλοκάρεις τον μεταβολισμό σου

Καταρχάς, μην το παίρνεις προσωπικά. Πολλές έρευνες έχουν δείξει ότι το 90 τοις εκατό των ανθρώπων εγκαταλείπουν τους στόχους αναφορικά με τη διατροφή μετά από μόλις 12 ημέρες.

Πιο κάτω σου έχουμε μια έξυπνη λύση, από τη διατροφολόγος και πρέσβειρα του MyFitnessPal, Amanda Hamilton. 

«Τα βήματα αυτά τα ονομάζω έξυπνες "ανταλλαγές". Καθημερινοί συνδυασμοί που είναι εύκολο να χωρέσουν στη ζωή σας και που με την πάροδο του χρόνου θα βελτιώσουν την ευρύτερη εικόνα της υγείας σας».

Δες πιο κάτω τις 6 έξυπνες «ανταλλαγές» της Hamilton που αξίζει να δοκιμάσεις: 

Πλούσιο βραδινό γεύμα vs πρωινό πλούσιο σε πρωτεΐνες

Η ειδικός προτείνει να εστιάσεις στην πρόσληψη πρωτεΐνης το πρωί, καταναλώνοντας αυγά ή πλήρες ελληνικό γιαούρτι. Παρεμπιπτόντως, τα πλήρη γαλακτοκομικά προϊόντα συνδέονται με χαμηλότερα επίπεδα παχυσαρκίας σε σχέση με εκείνα που έχουν χαμηλά λιπαρά.

Mέτρηση θερμίδων vs εστίαση στις φυτικές ίνες

Η λήψη αρκετών φυτικών ινών είναι ζωτικής σημασίας για την υγιή λειτουργία του εντέρου- που σημαίνει λιγότερο φούσκωμα, περισσότερη ενέργεια και καθαρότερο δέρμα.

Αυτή τη στιγμή, ο μέσος ενήλικας καταναλώνει περίπου το ήμισυ της ημερήσιας συνιστώμενης πρόσληψης 30 g. Η ειδικός σε προτρέπει να έχεις τον στόχο των 30 γραμμαρίων στο πίσω μέρος του μυαλού  καθώς επιλέγουμε τα γεύματά σου. Όπως εξηγεί, θα διαπιστώσεις ότι για να φτάσεις τον στόχο, θα χρειαστείς πολλές φυτικές τροφές που θα προσφέρουν επίσης μια ώθηση βιταμινών στον οργανισμό σου.

Μαρούλι vs  λάχανο

Το μαρούλι, ειδικά το iceberg, δεν έχει μεγάλη θρεπτική αξία. Γι' αυτό, η ειδικός λέει να συμπληρώσεις το μεσημεριανό σου γεύμα, με λάχανο. 

Το ψιλοκομμένο λάχανο, το καρότο και άλλα λαχανικά καταλαμβάνουν πολύ χώρο στο πιάτο και είναι χορταστικά βοηθώντας να χορτάσεις και να έχεις ένα πολύ θρεπτικό γεύμα.

Επιπλέον, η ειδικός προτείνει να χρησιμοποιήσεις μηλόξυδο ως μέρος του ντρέσινγκ της σαλάτας για ένα πραγματικά φιλικό προς το έντερο γεύμα.

Πρόσληψης υδατανθράκων vs κατανάλωση υδατάνθρακα 

Εάν μια γυναίκα είναι μετά την εμμηνόπαυση, θα έχει υψηλότερη αύξηση του σακχάρου στο αίμα μετά την κατανάλωση ενός γεύματος πλούσιου σε υδατάνθρακες από ό,τι θα συνέβαινε εάν βρισκόταν πριν από την εμμηνόπαυση. Με άλλα λόγια, το ίδιο γεύμα όταν είσαι 50 ετών έχει διαφορετική επίδραση στα επίπεδα σακχάρου στο αίμα, και επομένως στα επίπεδα της ινσουλίνης, από ότι στα 40. Όταν κάποιος έχει υψηλά επίπεδα ινσουλίνης, δεν μπορεί εύκολα να κάψει λίπος. Αυτό μπορεί επομένως να οδηγήσει σε αύξηση βάρους. Σε αυτή την περίπτωση, η λύση είναι να μειώσει την πρόσληψη υδατανθράκων, καταναλώνοντας όχι περισσότερο από 200-300 γραμμάρια την ημέρα.

pexels.com/photo/woman-walking-beside-a-building-6038387/

Σνακ vs ξηροί καρποί

Το να απομακρύνεις από το σπίτι όλα τα σνακ και να μην έχεις κανένα σνακ όταν πεινάς θα σε κάνει να υποκύψει πιο εύκολα σε μια ατασθαλία.

Η ειδικός προτείνει να κάνεις πιο εύκολες τις υγιεινές σου συνήθειες έχοντας πάντα κάτι στο σπίτι για να τρως, όπως ξηρούς καρπούς, λαχανικά ή φρούτα. Έτσι, θα προσθέσεις μικροθρεπτικά συστατικά όπως ψευδάργυρο και σελήνιο, τα οποία υποστηρίζουν το ανοσοποιητικό σύστημα.

Στέρηση vs απόλαυση

Μια νοοτροπία στέρησης «όλα ή τίποτα» δεν βοηθάει, γιατί όταν υπάρχει αυτός ο αυστηρός κανόνας στην εξαιρετικά αυστηρή διατροφή, τείνουμε να πιστεύουμε ότι δεν θα λειτουργήσει με αποτέλεσμα να τα παρατάμε.

Άρα την επόμενη φορά που θα θες να υποκύψεις σε ένα κομμάτι σοκολάτα ή ένα δεύτερο ποτήρι κρασί, καν’ το, απόλαυσε το και μην νιώθεις τύψεις. 

ΔΙΑΒΑΣΕ ΕΠΙΣΗΣ: Αυτό το ρόφημα θα σε βοηθήσει να κάψεις λίπος

Πηγή 

Πηγή κεντρικής φώτο