Θέσε μικρούς και εφικτούς στόχους

Το να έχεις μεγάλους στόχους μερικές φορές μοιάζει με «βουνό». Οι μικρότεροι στόχοι είναι μια καλή τακτική που επαναπρογραμματίζει τον εγκέφαλό σου ώστε να αναμένει την επιτυχία αντί να φοβάται την αποτυχία.

Τι να κάνεις; Κάθε πρωί, γράψε ένα έως τρία μικρά καθήκοντα που πρέπει να ολοκληρώσεις εκείνη την ημέρα. Στο τέλος της ημέρας αναλογίσου τα επιτεύγματά σου, όσο μικρά κι αν σου φαίνονται.

Μίλα με θετικό τρόπο με τον εαυτό σου

Υπάρχει κάτι που λέγεται εσωτερικός διάλογος και αν δεν το έχεις κάνει ποτέ, αυτή είναι μια καλή ευκαιρία. Έχει ισχυρό αντίκτυπο στις σκέψεις και στις πράξεις σου, κάτι που σίγουρα δεν ισχύει για την αρνητική αυτο-κριτική, η οποία ενισχύει τη χαμηλή αυτοεκτίμηση.

Αν παρατηρείς ότι κατά καιρούς κρίνεις αρνητικά τον εαυτό σου και όσα έχεις κάνει ή προσπαθείς να καταφέρεις, αντικατάστησε αυτές τις φράσεις σου με θετικές σκέψεις, γιατί πολύ απλά μπορείς όντως να τα καταφέρεις. Στην αρχή ίσως να σου φαίνεται αφύσικο, αλλά αυτό θα γίνει πιο αυθεντικό καθώς το επαναλαμβάνεις με τον καιρό.

Ξεκίνα μια ρουτίνα διαλογισμού

Η ενσυνειδητότητα σε εκπαιδεύει να είσαι παρούσα και να έχεις μεγαλύτερη επίγνωση της αυτοκριτικής. Για πολλούς, το άγχος, η λύπη και άλλα αρνητικά συναισθήματα είναι αισθητά πιο ενοχλητικά όταν εστιάζουν στο παρελθόν ή στο παρόν, ενώ η επιστροφή στην τρέχουσα στιγμή μπορεί να ανακουφίσει την αρνητικότητα.

Αναλογίσου τη χρήση των social media και των ειδήσεων

Οι συγκρίσεις δημιουργούν ανασφάλεια και τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης μπορεί να δείχνουν μόνο τα θετικά των υπόλοιπων ανθρώπων, δημιουργώντας μη ρεαλιστικές προσδοκίες που μπορούν να καλλιεργήσουν ανασφάλεια. Η μείωση της προβολής αυτών σίγουρα είναι κάτι που θα σε βοηθήσει να αυξήσεις την αυτοπεποίθησή σου.

Πέρα από το γεγονός ότι μπορείς να χρησιμοποιείς λιγότερο τα social media, μπορείς ακόμη να σταματήσεις να ακολουθείς λογαριασμούς με λανθασμένα πρότυπα και αντ’ αυτού να κάνεις ένα follow σε λογαριασμούς ενδυνάμωσης.

Η σωματική δραστηριότητα σε πρώτο πλάνο

Η σωματική άσκηση είναι από τις πιο βασικές πρακτικές για να νιώθεις καλά, καθώς απελευθερώνει ντοπαμίνη και ενδορφίνες - χημικές ουσίες που προκαλούν ευεξία και ενισχύουν τη διάθεση και την αυτοπεποίθηση.

Φρόντισε να έχεις γύρω σου θετικές επιρροές

Το να προσπαθείς να παραμένεις θετική ενώ όλοι γύρω σου είναι απαισιόδοξη είναι πρακτικά δύσκολο έως αδύνατο. Οι υποστηρικτικές σχέσεις ενισχύουν τις δυνατότητες και τις φιλοδοξίες. Γι’ αυτό και αναλογίσου τον κοινωνικό σου κύκλο και διαμόρφωσέ τον με βάση το είδος της ζωής που θες.

Κράτα ημερολόγιο ευγνωμοσύνης

Με αυτόν τον τρόπο, ο εγκέφαλός σου επαναρυθμίζεται προς την αισιοδοξία και τη θετικότητα. Έρευνες έχουν δείξει ότι οι θετικοί άνθρωποι έχουν μια υπερβολική τάση προς το καλό και η εξάσκηση της ευγνωμοσύνης μπορεί να σε βοηθήσει να φτάσεις εκεί.

Τι πρέπει να κάνεις; Γράψε τρία πράγματα για τα οποία είσαι ευγνώμων κάθε μέρα. Μπορεί να είναι από κάτι μικρό, όπως τον καφέ που πίνεις κάθε πρωί, μέχρι κάτι πιο σημαντικό, όπως την απόδοσή σου στη δουλειά ή την έξοδο που έκανες με την οικογένειά σου. Στο τέλος της εβδομάδας, δες όλα όσα έγραψες τις προηγούμενες ημέρες και συνειδητοποίησε πόσα έχεις καταφέρει.

Ζήτα βοήθεια

Η αναζήτηση υποστήριξης δείχνει αυτογνωσία και προάγει την προσωπική ανάπτυξη. Το να αναγνωρίζεις πότε χρειάζεσαι υποστήριξη -και να είσαι πρόθυμη να την αναζητήσεις- μπορεί να ενισχύσει σημαντικά την αυτοπεποίθησή σου. Και όχι, το να ζητάς βοήθεια δεν είναι δείγμα αδυναμίας.

Ανάλαβε πρωτοβουλίες και μάθε νέες δεξιότητες

Η εκμάθηση νέων δεξιοτήτων ενισχύει την αυτεπάρκεια και ανοίγει πόρτες σε νέες ευκαιρίες. Γιατί να μην το κάνεις πράξη κι εσύ; Ως μπόνους, όσο περισσότερο εξασκείσαι σε αυτές τις νέες ικανότητες, τόσο περισσότερο αποδεικνύεις στον εαυτό σου ότι μπορείς να εξελιχθείς, αυξάνοντας την αυτοπεποίθησή σου για την επόμενη νέα δεξιότητα.

Πηγή

Πηγή κεντρικής φώτο