ΔΙΑΒΑΣΕ ΕΠΙΣΗΣ: Όταν το άγχος κυριεύει μυαλό και σώμα

Το τσιμπολόγημα είναι ο πιο συνήθης τρόπος πρόσληψης βάρους και ο πιο δύσκολος, γιατί είναι θέμα ψυχολογίας, ενώ τις περισσότερες φορές δεν καταλαβαίνεις ότι αυτό στο τέλος της εβδομάδας θα προσθέσει έξτρα αριθμούς στη ζυγαριά σου. 

1. Λιγότερες επιλογές 

Μπορεί να φαίνεται περίεργο, αλλά μειώνοντας τις επιλογές, μπορεί να σε βοηθήσει να αποφύγεις και την υπερφαγία. Οι πολλές επιλογές μπορεί να μειώσουν τη δύναμη της θέλησης. Αυτό σημαίνει να γεμίζεις το ψυγείο και την κουζίνα σου με τα βασικά τρόφιμα που μαγειρεύεις και τρως συνήθως.  

pexels.com/photo/woman-in-pink-button-up-shirt-holding-lollipops-4902634/

2. Καλύτερες επιλογές

Προτίμησε για γλυκό μία κρέμα με ταχίνι κακάο, πάρε πολλά αγγούρια και καρότα, γιατί είναι από τα καλύτερα σνακ που μπορείς να τσιμπολογάς όλη μέρα, και βάλε τους ξηρούς καρπούς στην καθημερινή διατροφή σου, γιατί σε χορταίνουν ώστε να μη νιώθεις ανάγκη για τσιμπολόγημα.

3. Πρωτεΐνη, πρωτεΐνη, πρωτεΐνη

Μελέτη από το Πανεπιστήμιο του Σίδνεϊ έδειξε ότι τα άτομα που έκαναν διατροφή χαμηλή σε πρωτεΐνη ένιωθαν να πεινούν περισσότερο και τελικά έτρωγαν 12% περισσότερες θερμίδες μέσα στη μέρα, από όσους κατανάλωναν περισσότερο από αυτό το θρεπτικό συστατικό που χτίζει μυς. Αν αυτό το 12% δε σου φαίνεται πολύ, σκέψου ότι οι ίδιοι ερευνητές τόνισαν ότι αυτό μπορεί να έχει ως αποτέλεσμα την αύξηση βάρους κατά 1 κιλό το μήνα! Ανταλλάξεις λοιπόν τα πατατάκια με αμύγδαλα ή ένα γιαούρτι.  

ΔΙΑΒΑΣΕ ΕΠΙΣΗΣ: 3+1 granfluencers που κάνουν πράξη το «όσο μεγαλώνει η ζωή γίνεται καλύτερη»

Πηγή 

πηγή κεντρικής φώτο