Άσε λοιπόν τις αυστηρές δίαιτες που κατά καιρούς έχεις διαβάσει και δες πιο κάτω μερικά απλά tips για να καταφέρεις να έχεις υγιές βάρος:

80/20

Προσπάθησε το 80% της διατροφής σου να αποτελείται από φρέσκα και χωρίς επεξεργασία τρόφιμα και άφησε τον εαυτό σου να έχει περιστασιακά λιγότερο υγιεινές επιλογές (το υπόλοιπο 20%). Αυτή είναι η βάση της ισορροπημένης διατροφής. 

Να δηλώνεις «παρούσα»

Θέσε ως στόχο σου να μην τρως απερίσκεπτα, γιατί έτσι δεν εκτιμάς πραγματικά αυτό που υπάρχει στο πιάτο σου. Μείωσε το "ασυνείδητο" φαγητό, δηλαδή το να τρως χωρίς να είσαι "παρούσα" και πνευματικά στη διαδικασία. Πότε συμβαίνει αυτό; Συνήθως όταν παίρνεις το γεύμα σου παρακολουθώντας τηλεόραση, ενώ εργάζεσαι ή ενώ οδηγείς. Αυτή ησυνήθεια μπορεί να αυξήσει σημαντικά τις ποσότητες που καταναλώνεις, αφού αγνοείς τη διαδικασία του γεύματος.  

Ρεαλισμός 

Η γρήγορη και δραματική απώλεια βάρους δεν είναι ρεαλιστική αλλά ούτε και βιώσιμη. Ένας εφικτός στόχος απώλειας βάρους είναι περίπου 1/2 έως 1 κιλό ανά εβδομάδα.

pexels.com/photo/woman-leaning-on-counter-top-6707608/

Έλεγξε την πείνα σου

Η έντονη πείνα μπορεί συχνά να σε επηρεάσει και να σε οδηγήσει στην κατανάλωση μεγαλύτερων ποσοτήτων φαγητού. Όταν παρατηρήσεις ότι αρχίζεις να αισθάνεσαι πεινασμένη, κατανάλωσε ένα ελαφρύ σνακ ή πιες ένα μεγάλο ποτήρι νερό για να περιορίσεις αυτό το αίσθημα και μη μένεις πολλές ώρες με άδειο στομάχι.

Μείωσε τον πειρασμό

Το να έχεις το ψυγείο και το ντουλάπι σου εφοδιασμένα με ανθυγιεινές λιχουδιές μπορεί να καταστρέψει την ικανότητά σου να ακολουθείς ένα υγιεινό σχέδιο διατροφής. Ο καλύτερος τρόπος για να αποφύγεις την κατανάλωση ανθυγιεινών τροφών είναι να μην τις έχεις διαθέσιμες στο σπίτι σου. Το "κλειδί" για την απώλεια βάρους δεν είναι να είσαι υπερβολικά αυστηρή ή να προσπαθείς να φτάσεις στον στόχο σου βιαστικά, αλλά να βρεις ένα πρόγραμμα διατροφής που να ταιριάζει σ’ εσένα και να είναι ευχάριστο.

Πηγή

κεντρική φώτο: pexels.com/photo/woman-eating-healthy-food-6740512/