Ο υγιεινός τρόπος ζωής αφορά στην διατροφή και τη γυμναστική, αλλά και στη ψυχολογία μας. Άφησε λοιπόν τις δικαιολογίες και τις αναβολές και ξεκίνησε από σήμερα κιόλας να ακολουθείς ορισμένες ”υγιεινές συνήθειες” που υπόσχονται να ανεβάσουν την ποιότητα ζωής σου μέχρι και 63%.

5+1 βήματα για να νιώσεις καλύτερα εδώ και τώρα:

Περπάτα όσο περισσότερο μπορείς 

Πάρε τις σκάλες για να ανέβεις μέχρι τον δεύτερο όροφο  ή πήγαινε περπάτημα αμέσως μετά τη δουλειά στο πιο κοντινό σου πάρκο. 

Πες αντίο στις αρνητικές σκέψεις

Καθώς και στους ανθρώπους που στις προκαλούν. Διώξε με κάθε τρόπο τον αρνητισμό (ακόμα κι αν αυτό σε κάνει να δείχνεις αντικοινωνική καμία φορά).

Ελάττωσε το αλκοόλ

Ο υγιεινός τρόπος ζωής προϋποθέτει να περιορίσεις τις ”αλκοολικές σου νύχτες” σε μία μόνο την εβδομάδα. 

Ένταξε στη διατροφή σου το ψάρι

Το μεγαλύτερο μέρος της διατροφής σου θα πρέπει να αποτελείται από ψάρι μαζί με μια ποικιλία λαχανικών. Το ψάρι είναι καλή πηγή βιταμινών Β, που ενισχύουν το νευρικό μας σύστημα και την υγεία του εγκεφάλου, βιταμίνης Α και D. Είναι επίσης μια χαμηλή σε θερμίδες, αλλά υψηλή σε πρωτεΐνη τροφή που είναι πλούσια σε απαραίτητα πολυακόρεστα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα. Τέλος, έρευνες  έχουν διαπιστώσει ότι η κατανάλωση ψαριών συμβάλλει στην προστασία από την εμφάνιση διαφόρων μορφών καρκίνου, όπως είναι των νεφρών και του παχέος εντέρου και στην καταπολέμηση της κατάθλιψης, ενώ προλαμβάνουν τη νόσο αλτσχάιμερ και την άνοια.

Ακολούθησε ένα σωστό πλάνο διατροφής 

Η σωστή διατροφή δεν χρειάζεται να είναι κουραστική ούτε βαρετή, το μόνο που χρειάζεται είναι λίγη φαντασία γι’ αυτό και η Blue Island σε συνεργασία με τον κλινικό διατροφολόγο Κώστα Χαρή σού έχουν ετοιμάσει δύο εβδομαδιαία διατροφικά πλάνα, ώστε να σού δώσει νόστιμες, θρεπτικές και εύκολες λύσεις για να εντάξεις τα ψάρια και τα μαλάκια στη διατροφή σου.

Πιο κάτω σού παρουσιάζουμε το πρώτο διατροφικό πλάνο, πλούσιο σε θρεπτικά συστατικά και θα σε βγάλει από τη δύσκολη θέση του «τι να μαγειρέψω πάλι σήμερα;».  

πηγή κεντρικής φώτο