O ύπνος αποτελεί ζωτική ανάγκη και απαραίτητη προϋπόθεση για καλή υγεία και ευεξία. Γι΄ αυτό μάλιστα ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας, αναγνωρίζοντας τη σημασία του ύπνου, όρισε την τρίτη Παρασκευή του Μαρτίου ως Παγκόσμια Ημέρα Ύπνου, με στόχο την ευαισθητοποίηση του κοινού και των επαγγελματιών υγείας σε συνδυασμό με τις συνέπειες της αϋπνίας. Δεν είναι τυχαίο άλλωστε που στην αρχαία Ελλάδα θεωρούσαν τον ύπνο ως μία μορφή επικοινωνίας με τους θεούς.

Ο επαρκής και ποιοτικός ύπνος προσφέρει μια σειρά από σαφή πλεονεκτήματα. Ένα από τα πιο σημαντικά είναι ότι βοηθά στη μνήμη, καθώς το μυαλό παραμένει ενεργό καθώς κοιμόμαστε. Μέσω μιας διαδικασίας ονόματι ενοποίησης, το μυαλό κατά κάποιο τρόπο ενισχύει τις αναμνήσεις μας και παράλληλα εξασκεί τις νοητικές και σωματικές μας δεξιότητες, ενώ οι νέες πληροφορίες γίνονται πιο δυνατές. Συνάμα, είναι ένα από τα μυστικά της μακροζωίας, μιας και επηρεάζει καθοριστικά την ποιότητα ζωής μας, τόσο σε σωματικό όσο και σε ψυχολογικό επίπεδο. Ο καλός και επαρκής ύπνος καταπολεμά τις φλεγμονές, οι οποίες σχετίζονται με καρδιοπάθειες, εγκεφαλικά επεισόδια, διαβήτη, αρθρίτιδα και πρόωρη γήρανση. Μελέτες έχουν αποδείξει ότι οι άνθρωποι που κοιμούνται λιγότερες από έξι ώρες κάθε νύχτα έχουν υψηλότερα επίπεδα φλεγμονωδών πρωτεϊνών στο αίμα τους. Οι ασθενείς που πάσχουν από άπνοια κατά τον ύπνο ή αϋπνία μπορούν να βελτιώσουν σημαντικά την αρτηριακή τους πίεση αν προσπαθήσουν να καταπολεμήσουν αυτές τις παθήσεις.

Από την άλλη, δεν μπορεί να μην έχεις παρατηρήσει ότι όταν έχεις κοιμηθείς καλά, την επομένη αισθάνεσαι πιο δημιουργική. Και αυτό γιατί ο εγκέφαλος μας κατά τη διάρκεια του ύπνου μπορεί να οργανώσει καλύτερα τις δεξιότητες μας. Έχει παρατηρηθεί μάλιστα πως στους αθλητές ο επαρκής ύπνος μπορεί να αυξήσει σημαντικά τις επιδόσεις και την αντοχή τους, καθώς και να ελαττώσει τα επίπεδα κούρασης. Στους μαθητές και τους φοιτητές, ο καλός ύπνος φαίνεται πως μπορεί να αυξήσει τις επιδόσεις τους στην ακαδημαϊκή τους πορεία. Η έλλειψη ύπνου μπορεί να προκαλέσει στα παιδιά συμπτώματα παρόμοια με αυτά της διαταραχής ελλειμματικής προσοχής και υπερκινητικότητας. Αυτό συμβαίνει επειδή αντιδρούν διαφορετικά στην αϋπνία από τους ενήλικες, με το να γίνονται υπερβολικά δραστήρια και δυσκολεύονται να συγκεντρωθούν. Ο καλός και επαρκής ύπνος έχει την ιδιότητα να ελαττώνει το στρες. Επίσης, θεωρείται ότι μπορεί να επηρεάσει τα επίπεδα χοληστερόλης, που παίζει πολύ σημαντικό ρόλο στην ανάπτυξη ή στην πρόληψη των παθήσεων της καρδιάς, ενώ διατηρεί και το βάρος μας σε καλά επίπεδα. Σημείωσε πως η έλλειψη ύπνου δεν μας χαλάει απλώς το κέφι, αλλά μπορεί να παίξει ρόλο στην κατάθλιψη γιατί αυξάνει το στρες και απορρυθμίζει τη συναισθηματική μας σταθερότητα. Η λύση δεν είναι να αναπληρώνεις τον χαμένο ύπνο της εβδομάδας μέσα στο σαββατοκύριακο. Χρειάζεται να βρεις μια ισορροπία και να αποκτήσεις ένα σταθερό πρόγραμμα ύπνου. 

Φωτογραφία: https://unsplash.com/photos/MUBMHvyItVE

Ωστόσο, δυστυχώς, για κάποιους ο καλός ύπνος είναι ένα άπιαστο όνειρο. Σύμφωνα με έρευνες, 1 στους 3 ενήλικες αντιμετωπίζει πρόβλημα ύπνου που σχετίζεται είτε με την ποιότητα είτε με την ποσότητα, το οποίο έχει αρνητική επίδραση στην ψυχική και σωματική του υγεία. Εύλογα λοιπόν αναρωτιέσαι πώς θα τον διασφαλίσεις, διότι η ποιότητα και η διάρκεια του ύπνου μπορεί να επηρεαστεί από διάφορους παράγοντες. Η λύση ακούει στο όνομα Valetonina®. Ένα συμπλήρωμα διατροφής με μελατονίνη και βαλεριάνα, κατάλληλο για την αντιμετώπιση της αϋπνίας και του jet lag.

H Valetonina® έχει σχεδιαστεί με μία καινοτόμο προσέγγιση, η οποία επιτρέπει την απελευθέρωση των δυο συστατικών της – της μελατονίνης και της βαλεριάνας – σε διαφορετικούς χρόνους, εξασφαλίζοντας έτσι διπλή και παρατεταμένη δράση. Συγκεκριμένα, η επικάλυψη του δισκίου, η οποία περιέχει τη μελατονίνη, διαλύεται γρήγορα, συμβάλλοντας στη μείωση του χρόνου επέλευσης του ύπνου. Στο εσωτερικό του δισκίου, δηλαδή στον πυρήνα, βρίσκεται η βαλεριάνα (εκχύλισμα ρίζας), η οποία απελευθερώνεται σε δεύτερο χρόνο, προσφέροντας έναν παρατεταμένο και ήρεμο ύπνο κατά τη διάρκεια της νύχτας.

Χάρη λοιπόν στην έξυπνη σύνθεσή της, εξασφαλίζεις ένα ευχάριστο ξύπνημα και κατά επέκταση βελτιώνει την ευεξία, τη διάθεση και την καθημερινή σου δραστηριότητα, ενώ επανασυγχρονίζει το βιολογικό ρολόι του οργανισμού σου. 

Αν αναρωτιέσαι πώς μπορεί να διασφαλίζει όλα τα πιο πάνω, τότε δε γνωρίζεις πως η μελατονίνη θεωρείται σαν ο ρυθμιστής του εσωτερικού μας ρολογιού. Μια φυσική ορμόνη που παράγει ο οργανισμός μας και καθορίζει τον κύκλο ύπνου-εγρήγορσης. Το ρολόι του οργανισμού μας ελέγχει πόση μελατονίνη παράγεται κατά τη διάρκεια του 24ώρου. Η έκκριση της μελατονίνης αυξάνει αργά το απόγευμα, κορυφώνεται στο μέσο της νύχτας, ενώ τις πρώτες πρωινές ώρες μειώνεται ώστε να επιτευχθεί η πρωινή αφύπνιση. Το φως, κυρίως το κυανό, παρεμποδίζει την παραγωγή μελατονίνης στον εγκέφαλο. Τα φυσικά επίπεδα της μελατονίνης παρουσιάζουν μία πτώση με την αύξηση της ηλικίας, με αποτέλεσμα να εμφανίζονται διαταραχές στον ύπνο, κυρίως μετά τη μέση ηλικία. Έχει αποδειχθεί πως σε άτομα που έπασχαν από αϋπνίες, βελτιώθηκε ο ύπνος τους, μειώθηκαν οι νυχτερινές αφυπνίσεις τους και μαζί ο χρόνος μέχρι να τους πάρει ο ύπνος, 3 εβδομάδες αφότου έλαβαν μελατονίνη. Το ότι βελτιώνει το νυχτερινό ύπνο, μας κάνει να είμαστε πιο ξεκούραστοι και σε μεγαλύτερη εγρήγορση κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Η βαλεριάνα, με τη σειρά της, θεωρείται ως το ηρεμιστικό της φύσης. Το εν λόγω φυτό είναι γνωστό από την αρχαιότητα για τις ηρεμιστικές και αγχολυτικές του ιδιότητες, οι οποίες την κατατάσσουν ανάμεσα στα καλύτερα ηρεμιστικά της φύσης. Η δράση της οφείλεται σε έλαια που περιέχει, τα οποία έχουν ηρεμιστική αλλά όχι πολύ κατασταλτική δράση. Η βαλεριάνα συμβάλλει στη μείωση του ψυχολογικού στρες ευνοώντας τον γαλήνιο ύπνο.

Οπότε, τώρα που έμαθες το μυστικό, φτάνει πια να ξυπνάς κουρασμένη. Το μόνο που χρειάζεσαι είναι το Valetonina®  σου και όνειρα γλυκά! 

*Oφείλει να τονιστεί πως τα  συμπληρώματα διατροφής δεν πρέπει να χρησιμοποιούνται ως υποκατάστατο μιας ισορροπημένης δίαιτας. Το προϊόν αυτό δεν προορίζεται για την πρόληψη, αγωγή ή θεραπεία ανθρώπινης νόσου. Συμβουλέψου τον γιατρό σου αν είσαι έγκυος, θηλάζεις, βρίσκεσαι υπό φαρμακευτική αγωγή ή αντιμετωπίζεις προβλήματα υγείας. Να μην γίνεται υπέρβαση της συνιστώμενης ημερήσιας δόσης. Να φυλάσσεται μακριά από παιδιά. 

* To Valetonina®  εισάγει στην Κύπρο η εταιρεία C.G. Papaloisou Ltd και μπορείς να το βρεις σε επιλεγμένα φαρμακεία σε όλη την Κύπρο 

Με πληροφορίες από huffingtonpost.gr 

Kεντρική φωτό: https://unsplash.com/@brucemars