Μπορείς σε 4 λεπτά να κάψεις το λίπος που θα έκαιγες σε 2 ώρες; Ναι!
ΔΙΑΒΑΣΕ ΕΠΙΣΗΣ: 4 tips για να χάσεις βάρος χωρίς να τρως λιγότερο
Πώς θα την κάνεις;
Κάνε κάθε μέρα 4΄ έντονης διαλειμματικής γυμναστικής χωρισμένα σε 8 σετ, με το κάθε σετ να περιλαμβάνει 20΄΄ άσκησης και 10΄΄ ανάπαυσης, και δες το λίπος να λιώνει!
Γιατί να την επιλέξεις
Καίει περισσότερο λίπος σε μικρό διάστημα (4 λεπτά).
Βελτιώνει την αναερόβια ικανότητά σου: την ικανότητα να γυμνάζεσαι δηλαδή σε μέγιστη ένταση, αλλά για λίγο και αυξάνει τη μυϊκή αντοχή. Η έντονη προσπάθεια που καταβάλλεις μέσα στα λίγα αυτά λεπτά κάνει την καρδιά να δουλεύει καθ’ όλη τη διάρκεια του προγράμματος, αλλά και μετά το τέλος του.
Ενισχύει τον μεταβολισμό: καις επομένως περισσότερες θερμίδες.
pexels.com/photo/woman-midair-exercising-near-water-13254061/
Πώς να την εφαρμόσεις
Παράδειγμα προπόνησης Tabata:
1. Push Ups
2. Βαθιά καθίσματα
3. Jumping Jakcs
4. Σχοινάκι
Παράδειγμα
Κάνε 20 δευτερόλεπτα push-ups, μετά διάλειμμα 10 δευτερόλεπτα. Έπειτα, 20 δευτερόλεπτα καθίσματα, 10 δευτερόλεπτα διάλειμμα και συνεχίστε με τον ίδιο τρόπο και για τις υπόλοιπες δύο ασκήσεις. Μετά κάνε ολόκληρο τον κύκλο ξανά.
ΔΙΑΒΑΣΕ ΕΠΙΣΗΣ: Αυτό είναι το μυστικό της Ελένης Πετρουλάκη για να απαλλαγείς από το επίμονο λίπος στην κοιλιά