Πλέον ολοένα και περισσότερες γυναίκες -και άντρες- επιλέγουν το pilates ως ένα είδος γυμναστικής μιας και είναι μία μέθοδος εκγύμνασης που κρατά σώμα και πνεύμα σε άριστη κατάσταση.

Έτσι και η Κρίστη Αγαπίου επιλέγει και προτείνει αυτό τον τρόπο γυμναστικής και όπως μπορείς να δεις και στο σχετικό βίντεο, δίνει έμφαση στις σωστές αναπνοές, στη σωστή στάση του σώματος και της σπονδυλικής στήλης αλλά και στη συγκέντρωση. Με το pilates άλλωστε μπορεί να επιτευχθεί η απώλεια βάρους, η αυξημένη ευελιξία και η βελτιωμένη κινητικότητα.

Και αν νομίζεις πώς πρόκειται για έναν "χαλαρό" τύπο γυμναστικής, κάνεις λάθος αφού μετά το τέλος της προπόνησης νιώθεις αρκετή κούραση και το μόνο που χρειάζεται ο οργανισμός σου είναι το κατάλληλο boost. Γι'αυτό και η Κρίστη Αγαπίου χρησιμοποιεί πάντα προιόντα της Hipro που της δίνουν αυτό ακριβώς που χρειάζεται.

Πιο κάτω θα βρεις το απόλυτο πρόγραμμα για ενδυνάμωση του κορμού κάνοντας pilates

1. Hundred on Reformer

• Ξαπλωτός/ή, πόδια tabletop ή τεντωμένα 45°

• Αντίσταση: 1 light spring

• 100 παλμοί (εισπνοή για 5 – εκπνοή για 5)

 2. Coordination

• Από θέση supine, με straps

• 2 set x 8 επαναλήψεις

• Focus: έλεγχος αναπνοής & σταθεροποίηση κορμού

3. Short Box Series (κάθεσαι στο short box)

• Round Back – 6 επαναλήψεις

• Flat Back – 6 επαναλήψεις

• Tilt/Side to Side – 6 επαναλήψεις/πλευρά

• Twist with Reach – 6 επαναλήψεις/πλευρά

 Εξαιρετικές για σταθεροποίηση & ενδυνάμωση ολόκληρου του κορμού.

 4. Kneeling Abdominals (on long box)

• Στηρίζεσαι στα γόνατα πάνω στο carriage, κρατάς straps

• Εισπνοή: κρατάς σταθερό κορμό

• Εκπνοή: τραβάς χέρια μπροστά, ενεργοποιώντας κοιλιακούς

• 2 set x 10

 5. Plank to Pike on Reformer

• Χέρια στην footbar, πόδια σε long straps ή στη βάση

• Ξεκίνα σε plank → σήκωσε λεκάνη σε pike με κοιλιακή ενεργοποίηση

• 2 set x 8 επαναλήψεις

• Advanced: με slider ή loop για μεγαλύτερη πρόκληση

 

 

 

 

View this post on Instagram

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

A post shared by MyLife (@mylife.com.cy)