Κάθεστε όλη μέρα
Για να ενισχύσετε τον εγκέφαλό σας, βρείτε μια ή δύο δραστηριότητες που σας αρέσουν και μπορείτε να κάνετε με συνέπεια. Είτε πρόκειται για μια βόλτα με έναν φίλο, είτε για βόλτα στον κήπο ή να κάνετε στατικό ποδήλατο. Προσπαθήστε να κάνετε τουλάχιστον 150 λεπτά μέτριας έντασης ή 75 λεπτά έντονης άσκησης την εβδομάδα.
Μη διαχείριση των επιπέδων του άγχους
Το άγχος δεν επηρεάζει μόνο τη διάθεσή σας - η επιστήμη λέει ότι μπορεί επίσης να χτυπήσει το πεντάλ του γκαζιού στην ηλικία του εγκεφάλου σας. Τα χρόνια υψηλά επίπεδα ορμονών του στρες όπως η κορτιζόλη σχετίζονται με γνωστική έκπτωση, επηρεάζοντας ιδιαίτερα τις λειτουργίες της μνήμης στον ιππόκαμπο. Μελέτες δείχνουν ότι ακόμη και σε άτομα χωρίς προβλήματα υγείας, τα υψηλά επίπεδα γλυκοκορτικοειδών ορμονών, οι οποίες απελευθερώνονται όταν είστε αγχωμένοι, μπορεί να βλάψουν προσωρινά τη λεκτική μνήμη. Με άλλα λόγια, το άγχος θα μπορούσε να κάνει πιο δύσκολη τη μνήμη γραπτών ή προφορικών πληροφοριών.
Δεν κοιμάστε καλά
Η χρόνια στέρηση ύπνου είναι μία από τις μεγαλύτερες απειλές για την υγεία του εγκεφάλου. Όταν κοιμάστε, ο εγκέφαλός σας εργάζεται σκληρά δημιουργώντας νέες νευρικές οδούς και προετοιμάζοντας σας για την επόμενη μέρα. Μελέτες δείχνουν ότι κατά τη διάρκεια του ύπνου, το σώμα απομακρύνει τις τοξίνες από τον εγκέφαλο που μπορεί να έχουν συσσωρευτεί κατά τη διάρκεια της ημέρας. Αν και χρειάζεται περισσότερη έρευνα, αυτή η διαδικασία θα μπορούσε να είναι το κλειδί για την πρόληψη νευρολογικών ασθενειών, όπως το Αλτσχάιμερ και το Πάρκινσον. Η στέρηση ύπνου έχει επίσης συνδεθεί με υψηλότερο κίνδυνο κατάθλιψης.
Δεν δίνετε προτεραιότητα στις κοινωνικές επαφές
Έρευνες δείχνουν ότι η μοναξιά προκαλεί νευρικές αλλαγές που επηρεάζουν τις γνωστικές διαδικασίες. Επιπλέον, παρατηρήθηκε ότι τα άτομα που ανέφεραν ότι αισθάνονται μοναξιά διαρκώς διατρέχουν υψηλότερο κίνδυνο Αλτσχάιμερ σε σύγκριση με εκείνους που δεν ανέφεραν ποτέ ότι αισθάνονταν μόνοι. Και ενώ οι διαδικτυακές φιλίες μπορεί να είναι ωφέλιμες, η έρευνα υποδηλώνει ότι οι προσωπικές συναντήσεις μπορεί να είναι πιο ικανοποιητικές και να προσφέρουν τη μεγαλύτερη τόνωση της διάθεσης.
Κάνετε πολλά πράγματα ταυτόχρονα
Η προσπάθεια να κάνετε πάρα πολλά ταυτόχρονα -γνωστή και ως multitasking- μπορεί να επηρεάσει την υγεία του εγκεφάλου με την πάροδο του χρόνου. Οι συνεχείς εναλλαγές της προσοχής μπορούν να οδηγήσουν σε μειωμένη εστίαση και πνευματική κόπωση. Ορισμένες έρευνες δείχνουν ότι, με την πάροδο του χρόνου, αυτού του είδους η υπερδιέγερση μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την ικανότητα λήψης αποφάσεων και απορρόφησης πληροφοριών. Μπορεί επίσης να οδηγήσει σε στρες και άγχος.
Διατροφή με υψηλή περιεκτικότητα σε εξαιρετικά επεξεργασμένα τρόφιμα
Οι δίαιτες που είναι πλούσιες σε εξαιρετικά επεξεργασμένα τρόφιμα είναι οι πιο επιζήμιες επειδή αυτές οι τροφές μπορούν να αυξήσουν τη φλεγμονή στο σώμα και τον εγκέφαλο. Στην πραγματικότητα, μια μελέτη διαπίστωσε ότι κάθε αύξηση κατά 10% στην πρόσληψη υπερεπεξεργασμένης τροφής συνδέθηκε με υψηλότερο κίνδυνο γνωστικής εξασθένησης και εγκεφαλικού. Αντίθετα, η υψηλότερη πρόσληψη ολόκληρων τροφών συσχετίστηκε με χαμηλότερο κίνδυνο εμφάνισης αυτών των καταστάσεων.
Πηγή κεντρικής φώτο
