• Αναγνώρισε 5 πράγματα που βλέπεις γύρω σου

Αφιέρωσε λίγο χρόνο για να εντοπίσεις πέντε πράγματα στο άμεσο περιβάλλον σου. Αυτό μπορεί να είναι μια καρέκλα, μια φωτογραφία ή οτιδήποτε. Στόχος, είναι να δεις λεπτομέρειες όπως το χρώμα, η μορφή και η υφή. Στρέφοντας την προσοχή σου στην αίσθηση της όρασης, διακόπτεις τον κύκλο των αγχωτικών ή στρεσογόνων σκέψεων.

• Αναγνώρισε 4 πράγματα που μπορείς να ακούσεις

Κλείσε τα μάτια σου και άκουσε τους περιβαλλοντικούς θορύβους γύρω σου. Επικεντρώσου σε έναν ήχο που ακούς. Αυτός, μπορεί να είναι η φωνή ενός ατόμου που μιλάει, ο ήχος που παράγεται από τον ανεμιστήρα ή ακόμα και τα πουλιά που κελαηδούν. Ο εντοπισμός αυτών των ήχων βοηθάει να κατευθύνεις το μυαλό σου μακριά από τις εσωτερικές ανησυχίες και περισσότερο προς τον κόσμο γύρω σου.

• Αναγνώρισε 3 πράγματα που μπορείς να αισθανθείς

Η αίσθηση της αφής μπορεί να σε κάνει να γειωθείς περισσότερο. Βρες, λοιπόν, 3 πράγματα που μπορείς να αισθανθείς. Μπορεί να είναι το ύφασμα των ρούχων πάνω στο δέρμα σου, η υφή ενός αντικειμένου που κρατάς ή κάτι που βρίσκεται κάτω από τα πόδια σου. Με αυτόν τον τρόπο, θα έρθεις σε επαφή με το περιβάλλον γύρω σου.

• Αναγνώρισε 2 πράγματα που μπορείς να μυρίσεις

Πάρε μια βαθιά ανάσα και αναγνώρισε δύο διαφορετικές μυρωδιές γύρω σου. Μπορεί να είναι το φιλόξενο άρωμα του φρέσκου καφέ ή το καθαρό άρωμα του σαπουνιού χεριών. Ο συντονισμός με αυτές τις μυρωδιές βοηθάει να μετατοπίσεις την εστίασή σου από τον βρόγχο των σκέψεων στο άμεσο περιβάλλον σου, ενισχύοντας τη σύνδεσή σου με την παρούσα στιγμή.

• Αναγνώρισε 1 πράγμα που μπορείς να γευτείς

Τέλος, επικεντρώσου στην αίσθηση της γεύσης σου. Μπορεί να θέλεις να πιεις μια γουλιά νερό ή απλά να επικεντρωθείς στην παρατεταμένη γεύση της οδοντόκρεμας στο στόμα σου. Η επικέντρωση σε αυτή την τελευταία αίσθηση ολοκληρώνει τον κύκλο και σε φέρνει σταθερά πίσω στην παρούσα στιγμή.

Πηγή

Πηγή κεντρικής φώτο