Θαυμάζεις τις γυναίκες με τέλεια στάση σώματος; Δες τις ασκήσεις που κάνουν καθημερινά
ΔΙΑΒΑΣΕ ΕΠΙΣΗΣ: Sandra Bullock: Αυτό είναι το πρόγραμμα γυμναστικής που ακολουθεί
Αν θέλεις όμως να αλλάξεις τη στάση του σώματός σου προς το καλύτερο, θα πρέπει να δώσεις έμφαση στις ασκήσεις πλάτης και ώμων.
Η παρακάτω προπόνηση που διαρκεί μόλις 5 λεπτά, επικεντρώνεται σε αυτά τα δύο σημεία του σώματος και είναι εξαιρετική για να διορθώσεις την κατάσταση σε χρόνο dt.
Ποιες είναι οι ασκήσεις:
1. Περιστροφή χεριών
Γονάτισε στο στρώμα γυμναστικής και άπλωσε τα χέρια του σχηματίζοντας ένα «Τ». Περίστρεψε τις παλάμες σου προς τα πίσω, στη συνέχεια λύγισε αργά τους αγκώνες σου, πίεσε τις ωμοπλάτες και περίστρεψε τις παλάμες σου προς τα επάνω.
2. Περιστροφή ώμων
Βάλε τους αγκώνες στη μέση σου, με τις παλάμες να κοιτούν η μια την άλλη, σε απόσταση μέχρι το πλάτος των ώμων. Περίστρεψε τον ώμους σου κρατώντας τους αγκώνες κολλημένους στον κορμό σου και μετά επίστρεψε αργά στην αρχική σου θέση.
pexels.com/photo/graceful-woman-with-hand-raised-standing-near-plant-6431186/
3. Πιέσεις ώμων
Στάσου σε έναν τοίχο και να πίεσε τους αγκώνες, τους καρπούς και τα χέρια σου, κρατώντας τους ώμους σου ίσιους και ανοιχτούς. Επέκτεινε τα χέρια σου πάνω από το κεφάλι και, στη συνέχεια, κατέβασέ τα προς τα κάτω σε γωνία 90 μοιρών.
4. Half bow
Κράτα τους αγκώνες σου σε γωνία 90 μοιρών, στη συνέχεια κατέβασε τα χέρια σου μέχρι να φτάσουν στο επίπεδο των ώμων σου και περίστρεψέ τα πίσω προς τα πάνω.
5. Lateral raise hold
Τέντωσε τα χέρια σου σχηματίζοντας ένα «Τ» και κράτησε για 1 λεπτό ή όσο αντέχεις.
ΔΙΑΒΑΣΕ ΕΠΙΣΗΣ: 4 λάθη που κάνεις και μπλοκάρεις τον μεταβολισμό σου