Κάθε χρόνο, στις 22 Μαρτίου, ο κόσμος γιορτάζει την Παγκόσμια Ημέρα Νερού και αυτό είναι μια πολύ καλή αφορμή να μάθουμε ή να θυμηθούμε, ότι η λήψη νερού είναι ουσιώδης για τη ζωή αφού μεταφέρει θρεπτικές ουσίες στα όργανα και τους ιστούς που τις χρειάζονται. Πέρα όμως από τα πιο πάνω οφέλη, το νερό βοηθάει και σε περισσότερα πράγματα στον οργανισμό σου.
1. Επηρεάζει τα επίπεδα ενέργειας και τη λειτουργία του εγκεφάλου
Ο εγκέφαλός σου επηρεάζεται έντονα από την κατάσταση ενυδάτωσης του οργανισμού. Μελέτες δείχνουν ότι ακόμη και η ήπια αφυδάτωση, όπως η απώλεια 1-3% του σωματικού βάρους, μπορεί να επηρεάσει πολλές πτυχές της λειτουργίας του εγκεφάλου.
Σε μια μελέτη σε νέες γυναίκες, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι η απώλεια υγρών 1,4% μετά την άσκηση εξασθένησε τόσο τη διάθεση όσο και τη συγκέντρωση, αυξήθηκε όμως και η συχνότητα των πονοκεφάλων.
2. Είναι εφικτό να προλάβει και να βοηθήσει στην θεραπεία πονοκεφάλων
Η αφυδάτωση μπορεί να προκαλέσει πονοκεφάλους και ημικρανίες σε ορισμένα άτομα. Η έρευνα έχει δείξει ότι ο πονοκέφαλος είναι ένα από τα πιο κοινά συμπτώματα της αφυδάτωσης. Μία μελέτη που διενεργήθηκε σε 393 άτομα διαπίστωσε ότι το 40% των συμμετεχόντων παρουσίασαν πονοκέφαλο ως άμεσο αποτέλεσμα της αφυδάτωσης.
Επίσης, μια μελέτη επίσης σε 102 άνδρες διαπίστωσε ότι η κατανάλωση επιπλέον 1,5 λίτρων νερού την ημέρα είχε ως αποτέλεσμα σημαντικές βελτιώσεις στην ποιότητας ζωής των ατόμων που πάσχουν από ημικρανίες.
3. Βοηθάει στην καλύτερη απόδοση κατά τη διάρκεια της γυμναστικής
Εάν δεν παραμείνεις ενυδατωμένος μέσα στη μέρα, η φυσική σου απόδοση μειώνεται! Αυτό μπορεί να είναι ιδιαίτερα σημαντικό κατά τη διάρκεια μιας έντονης προπόνησης ή αν βρίσκεσαι σε περιβάλλον με υψηλές θερμοκρασίες. Η αφυδάτωση μπορεί να έχει αρνητικά αποτελέσματα στην απόδοσή σου ακόμη και εάν χάσεις μόλις το 2% του νερού από το σώμα σου.
Η βέλτιστη ενυδάτωση έχει αποδειχθεί ότι εμποδίζει αυτό να συμβεί και μπορεί ακόμη και να μειώσει το οξειδωτικό στρες που εμφανίζεται κατά την άσκηση υψηλής έντασης. Αυτό δεν προκαλεί έκπληξη μιας και οι μύες μας αποτελούνται από περίπου 80% νερό. Εάν ασκείσαι έντονα και τείνεις να ιδρώνεις, τότε το να μείνεις ενυδατωμένος μπορεί να σε βοηθήσει να αποδώσεις το μέγιστο των δυνατοτήτων σου.
4. Βοηθάει στην απώλεια βάρους
Αν είσαι στη διαδικασία για απώλεια βάρους, πρέπει να ξέρεις ότι το νερό είναι πολύ απαραίτητο στον οργανισμό καθώς βοηθάει στη λειτουργία της πέψης, αφού είναι κύριο συστατικό των πεπτικών υγρών αλλά και λόγω του ότι διαλύει ή εφυδατώνει τις θρεπτικές ύλες, ώστε να διευκολύνεται η διέλευση της τροφής από το γαστρεντερικό σωλήνα.
Πώς θα καταφέρεις να πίνεις περισσότερο νερό;
1. Να έχεις πάντα μαζί σου ένα μπουκάλι νερού
Από το γραφείο μέχρι τη βόλτα σου, μπορείς να κουβαλάς ένα μπουκάλι νερό για να θυμάσαι να πίνεις συχνά.
2. Κατέβασε εφαρμογή υπενθύμισης στο κινητό
Κι όμως, υπάρχουν apps που μπορούν να σου στέλνουν ειδοποιήσεις ανά μία ώρα ή όποτε το ρυθμίσεις εσύ για να μην έχεις μετά καμία δικαιολογία ότι ξεχνάς να πίνεις νερό.
3. Πρόσθεσε γεύση
Αν σε δυσκολεύει η γεύση του νερού, μπορείς να βάλεις λεμόνι, δυόσμο ή και αγγούρι για να δώσεις μία διαφορετική γεύση και έτσι, να το πίνεις πολύ πιο εύκολα.
Την ενημέρωση για την Παγκόσμια Ημέρα Νερού χορηγεί το Peric Water
