Προτού φας το σνακ, ρώτησε τον εαυτό σου: Πεινάς πραγματικά;
Δημιούργησε μία κλίμακα, όπου το 1 είναι το ότι πεθαίνεις στην πείνα και το 10 ότι έχεις σκάσει από το φαγητό. Με το να “βαθμολογείς” την πείνα σου, θα καταλαβαίνεις πότε πραγματικά πεινάς. Έτσι, δε θα τρως μόνο και μόνο επειδή δεν έχεις κάτι καλύτερο να κάνεις. Ή επειδή βλέπεις μια ταινία και θες κάτι να μασουλάς.
Κάνε το σνακ σου μία τελετουργία
Αν βαθμολόγησες την πείνα σου και κατέληξες ότι θα φας, κάνε τη διαδικασία παρασκευής του σνακ μία τελετουργία. Έτσι, θα απομακρύνεις κάθε πειρασμό, θα βάλεις το φαγητό σου σ' ένα πιάτο και θα το απολαύσεις. Αργά. Γιατί αν καταβροχθίσεις το φαγητό σου, δε θα νιώσεις το αίσθημα του κορεσμού.
Να κοιμάσαι 7-8 ώρες καθημερινά
Σύμφωνα με τους ειδικούς, όταν κοιμόμαστε επαρκώς, τότε προσέχουμε και τη διατροφή μας. Σε αντίθεση περίπτωση, έχει παρατηρηθεί ότι καταφεύγουμε σε ανθυγιεινές επιλογές, συν ότι τρώμε περισσότερο.
Κράτα σημειώσεις
Δοκίμασε να καταγράφεις τι τρως μέσα στη μέρα, καθημερινά. Έτσι, θα παρατηρήσεις πώς λειτουργείς και θα μπορέσεις να βάλεις τον εαυτό σου σε πρόγραμμα. Επίσης, θα ξέρεις τι είναι αυτό που σε κάνει να τρέχεις άσκοπα στο ψυγείο. Αν είναι λόγω άγχους ή για οποιονδήποτε άλλο λόγο, θα μπορέσεις να το διορθώσεις.
Μην αγοράζεις πατατάκια, σοκολάτες και άλλα ανθυγιεινά σνακ
Αν δεν τα έχεις στο σπίτι σου, την ώρα που θα λυγίσεις, τότε πολύ απλά δε θα τα φας. Γιατί αν δεν είναι εύκολα προσβάσιμα και θα πρέπει να πας μέχρι το περίπτερο για να τα αποκτήσεις, ενδεχομένως, θα έχεις χρόνο να το ξανασκεφτείς και να μη λειτουργήσεις αυθόρμητα. Έτσι, θα καταφύγεις σε πιο υγιεινές επιλογές, όπως το να καταναλώσεις ένα φρούτο.
5 συνήθειες για να καις θερμίδες όλη μέρα!
