Δες πιο κάτω τις καλύτερες ασκήσεις για τα μπράτσα που μπορείς να κάνεις στο σπίτι.
Η θέση κόμπρα
Η γιόγκα δεν είναι μόνο μια τάση, είναι πολύ περισσότερα. Διαθέτει μια σειρά από οφέλη για την υγεία σας. Η θέση κόμπρα είναι μια απλή στάση που μπορείς να κάνεις ακόμα και στο χώρο εργασίας, αρκεί να έχεις ένα στρωματάκι.
Το μόνο που έχεις να κάνεις είναι να κοιτάξεις προς τα κάτω, προς το πάτωμα με τις παλάμες κοντά στο στήθος και να σηκώσεις το πάνω μέρος του σώματος, τραβώντας τα πτερύγια σου πίσω και μέσα. Κράτησε αυτή τη θέση για όσο το δυνατόν περισσότερο. Να ελέγχεις την αναπνοή σου.
Βαράκια
Οι ασκήσεις που προωθούν την οικοδόμηση και τόνωση των δικέφαλων μυών, βοηθάνε στο να κάψεις και λίπος στη συγκεκριμένη περιοχή. Πάρ ένα βαράκι σε κάθε χέρι και ξεκίνησε τις ασκήσεις. Κάνε 10-15 επαναλήψεις κάθε μέρα για να επιτύχεις την απώλεια λίπους.
Διάβασε ακόμη: Τι να τρως για την καλή λειτουργία του εντέρου σου | MyLife
Διάβασε ακόμη: Τι δεν πρέπει να κάνεις όταν προσπαθείς να χάσεις κιλά | MyLife
Σανίδα
Για να κάνεις τη συγκεκριμένη άσκηση θα πρέπει να έχεις γυμνασμένα χέρια, αλλιώς θα δυσκολευτείς λίγο. Με πρακτική θα καταφέρεις όμως, να κάνεις σανίδι, μην το βάλεις κάτω, και θα κάψεις το λίπος από τα μπράτσα. Εκτός από το να αποκτήσεις δυνατά χέρια, η σανίδα βοηθά στην ενίσχυση του πυρήνα σου, ενισχύει τη σταθερότητα των ώμων και αυξάνει την αντοχή των οστών στους καρπούς και τους βραχίονες. Κράτησε αυτή τη θέση για τουλάχιστον 20 δευτερόλεπτα και με τον καιρό, αύξησε τη διάρκεια.
Push-ups στην καρέκλα
Η καρέκλα δεν είναι μόνο για να κάθεσαι και να δουλεύεις. Μπορείς να τη χρησιμοποιήσεις και για να ασκηθείς! Άρχισε να κάνεις push-ups με τη βοήθεια μιας καρέκλας. Αρκεί να βάλεις τα χέρια σου στη βάση της και να ξεκινήσεις τα push-ups.Σύντομα θα απαλλαγείς από το λίπος και θα έχεις ένα γυμνασμένο σώμα σε ένα μήνα, εάν επιμείνεις φυσικά, στις τακτικές προπονήσεις.
Διάβασε ακόμη: Ποια είδη υδατανθράκων να αποφύγεις και ποια να προτιμήσεις ...
