Πώς ξέρεις αν η διάρκεια του βαθύ ύπνου σου δεν είναι αρκετή;

Αν ξυπνάς έχοντας κοιμηθεί ακόμη και επτά έως εννέα ώρες και ακόμα αισθάνεσαι κουρασμένη, υποτονική, ευερέθιστη, αν δυσκολεύεσαι να συγκεντρωθείς και σε βάθος χρόνου παρατηρήσεις μειωμένα επίπεδα κολλαγόνου στο δέρμα, κακή μνήμη, αργή επούλωση πληγών, τότε τα πράγματα δεν είναι καλά. Πιο συγκεκριμένα αν νιώθεις βαριά σαν να έχεις γρίπη, αυτό οφείλεται στο ότι οι τοξίνες δεν απομακρύνονται αποτελεσματικά από τον εγκέφαλό. 

Πώς θα εξασφαλίσεις περισσότερες ώρες ωφέλιμου βαθύ ύπνου;

Απόφυγε καφέ και ποτό

Το αλκοόλ και η καφεΐνη καταστρέφουν τον σχηματισμό των ινών Κ, οι οποίες είναι απαραίτητες για τον βαθύ ύπνο. Αυτό δεν σημαίνει καθόλου κατανάλωση, αλλά να είσαι προσεκτική με την ώρα και την ποσότητα της κατανάλωσης. Με άλλα λόγια, πρέπει να καταναλώνεις αφεψήματα με καφεΐνη 12-14 ώρες πριν τον ύπνο, μιας και τόσο χρειάζεται για να μεταβολιστούν, ενώ ποτό μια ώρα πριν τον ύπνο και αυτό με τη συνοδεία αρκετού νερού. 

Φτιάξε μια ρουτίνα ύπνου 

Ξεκίνα 60-90 λεπτά πριν την προγραμματισμένη ώρα ύπνου και βοήθησε το σώμα και το μυαλό σου να προετοιμαστεί για το στάδιο του ύπνου που ακολουθεί. Άκουσε χαλαρωτική μουσική, διαλογίσου, ζωγράφισε, διάβασε ποίηση ή κάποιο μυθιστόρημα, κάνε ένα χαλαρωτικό ντους και περιποιήσου τον εαυτό σου.

Άκου ροζ θορύβους

Αν δεν ξέρεις τι είναι, απλά ψάξε το στο Google ή στο You Tube. Η ακρόαση ροζ ήχων (pink sounds) για 20 λεπτά πριν τον ύπνο ή ακόμη και για όλη τη νύχτα, ειδικά αν ζεις σε μια πολύβουη περιοχή, βοηθάει πολύ. Υπάρχουν εφαρμογές οι οποίες συνδυάζουν ροζ θορύβους με ήχους όπως αυτός της βροχής ή ενός καταρράκτη.

Απόφυγε το blue light.

Έρευνες έχουν δείξει ότι το μπλε φως που εκπέμπεται από τις ηλεκτρονικές συσκευές δυσχεραίνει την παραγωγή μελατονίνης, της ορμόνης του ύπνου, που είναι απαραίτητη για την ομαλή μετάβαση σε όλα τα στάδια του ύπνου. Γι΄αυτό,  60-90 λεπτά πριν τον ύπνο να μην έρχεσαι σε επαφή με καμία ηλεκτρονική συσκευή.

Διάβασε επίσης 

Αυτή είναι η καλύτερη και πιο σωστή στάση για ύπνο

Πώς να κάνεις την κρεβατοκάμαρα να δείχνει ερωτική

Πηγή