Τι είναι η εποχική συναισθηματική αλλαγή;
Ποια είναι τα συμπτώματα;
Όσο η μέρα μικραίνει και σκοτεινιάζει νωρίτερα, μεγαλχολείς και αναπολείς το καλοκαίρι. Θα μου πεις, ότι αυτό ισχύει για τους περισσότερους, ειδικά αν αναλογιστείς πως τους χειμερινούς μήνες εκτίθεσαι ελάχιστα στο φυσικό φως.Τι γίνεται όμως όταν η μελαγχολία γίνεται συνήθεια; Η "κατάθλιψη του χειμώνα", όπως επίσης είναι γνωστή, ξεκινάει γύρω στα τέλη του φθινοπώρου και διαρκεί καθ ' όλη τη χειμερινή περίοδο, ενώ είναι πιο έντονη τον Δεκέμβριο, τον Ιανουάριο και τον Φεβρουάριο.
Ποιά είναι τα αίτια;
Ακόμη δεν έχουν διαπιστωθεί, αλλά οι ερευνητές υποθέτουν ότι σχετίζεται με τη σεροτονίνη, που βρίσκεται στον ανθρώπινο εγκέφαλα. Η έλλειψη φωτός επηρεάζει και τον υποθάλαμο, ένα μέρος του εγκεφάλου που είναι υπεύθυνο για τη διάθεση, τον ύπνο και την όρεξη για φαγητό.
Διάβασε εδώ: Πώς θα αντιληφθείς εάν πάσχεις από κατάθλιψη
Πώς να αναγνωρίσεις τα συμπτώματα
Υπάρχουν πολλά και διάφορα συμπτώματα, τα οποία εύκολα μπορούν να μπερδευτούν με την κοινή κατάθλιψη. Συνήθως ξεκινάει τους χειμερινούς μήνες και διαρκεί μέχρι και την άνοιξη, και φυσικά διαφέρουν από άτομο σε άτομο. Κάποια πιθανά συμπτώματα είναι:
1. Πεσμένη διάθεση
2. Έλλειψη ενδιαφέροντος και αποφυγή συμμετοχής στις καθημερινές δραστηριότητες
3. Αίσθηση απόγνωσης και ενοχής
4. Χαμηλή αυτοεκτίμηση
5. Είσαι ευσυγκίνητη
6. Άγχος ή στρες
7. Μειωμένη σεξουαλική δραστηριότητα
8. Γίνεσαι ολοένα και λιγότερο κοινωνική
Διάβασε εδώ: Εποχική κατάθλιψη και συμπτώματα
Πώς να το αντιμετωπίσεις
1. Προσπάθησε να λαμβάνεις όσο περισσότερο φυσικό φως μπορείς. Περπάτησε ως τη δουλειά και βγες έξω στο διάλειμμά σου, όταν ο καιρός το επιτρέπει.
2. Προτίμησε την άσκηση σε εξωτερικούς χώρους, καθώς έτσι θα απελευθερωθούν οι λεγόμενες ενδορφίνες και το μυαλό αλλά και το σώμα σου θα αναζωογονηθούν άμεσα.
3. Διατήρησε έναν υγιεινό τρόπο ζωής. Το να τρως τις σωστές τροφές, θα σε κάνει να νιώσεις καλύτερα για τον εαυτό σου, αλλά και θα φτιάξει τη μέρα σου. Τρώγοντας συνέχεια fast food ούτε το μυαλό σου “καθαρίζει”, αλλά ούτε και το σώμα σου.
4. Βρες χρόνο μέσα στη μέρα για να χαλαρώσεις και να ξεκουραστείς.
