1. Μείνε ευέλικτη

Η διατήρηση της ευελιξίας έχει πολλά οφέλη για την υγεία και τη φυσική σου κατάσταση. Προσπάθησε να κάνεις stretching τακτικά, για να είσαι πιο ευλύγιστη και να έχεις πιο υγιή καρδιά.

2. Πες αντίο στη ζάχαρη

Η υπερβολική κατανάλωση ζάχαρης προκαλεί φλεγμονή, μια σημαντική αιτία γήρανσης του δέρματος. Επίσης, συμβάλλει στην αποσύνθεση του κολλαγόνου, τη μειωμένη ελαστικότητα του δέρματος και την εμφάνιση περισσότερων ρυτίδων. Παράλληλα,  βλάπτει τα οστά, τα δόντια, τον μυϊκό ιστό και το καρδιαγγειακό σύστημα, ενώ η ύπαρξη υψηλών επιπέδων γλυκόζης στο αίμα αυξάνει τις πιθανότητες ανάπτυξης καρδιακών παθήσεων και διαβήτη. Θέλεις και άλλα για να την αποκλείσεις από τη διατροφή σου; 

3. Φρόντισε για την άμυνα του οργανισμού σου 

Ο ρυθμός γήρανσης εξαρτάται από την ικανότητά σου να επουλώνεις, να αναγεννάς και να απαλλάσσεις το σώμα σου από μολύνσεις. Τα καλά νέα είναι ότι το λεπτό και γυμνασμένο σώμα μπορεί να δώσει ώθηση στην άμυνα του οργανισμού σου. Όσο περισσότεροι μύς, τόσο μεγαλύτερη άμυνα.

4. Στάσου όρθια 

Ο χρόνος και η βαρύτητα μπορεί μερικές φορές να συμπιέσει τη σπονδυλική στήλη. Αλλά η κακή στάση του σώματος είναι συχνά αποτέλεσμα κακών συνηθειών. Το ίδιο ισχύει και για την καθιστική ζωή και τη μυϊκή αδυναμία. Δυνάμωσε τους μύες του κορμού σου. Επίσης, υιοθέτησε τρόπους σωστής στάσης του σώματος και προστασίας της σπονδυλικής στήλης.

Διάβασε ακόμη: 

Να γυμνάζεσαι ακόμα κι αν πρόκειται για απλό περπάτημα

Περισσότερη προσοχή λιγότερες θερμίδες

5. Fitness προσώπου

Οι μύες του προσώπου σου χρειάζονται επίσης γυμναστική. Η τόνωσή τους συμβάλλει στη μείωση των ορατών σημείων γήρανσης, όπως της ελαστικότητας και του πάχους του δέρματος. 

6. Λιγότερο άγχος 

Εύκολο να το λες, δύσκολο να το εφαρμόζεις. Ξέρεις καλά, όμως, πως το άγχος μόνο κακό μπορεί να σου προκαλέσει, καθώς όταν βρίσκεσαι υπό πίεση, το σώμα σου απελευθερώνει ορμόνες στρες, συμπεριλαμβανομένης της αδρεναλίνης, της νοραδρεναλίνης και της κορτιζόλης. Με αποτέλεσμα να επιταχύνεται η αναπνοή σου, προκαλώντας περισσότερο στρες. Όλο αυτό προκαλεί βλάβη εξαιτίας των ελεύθερων ριζών στα κύτταρα, φλεγμονή και βραδύτερη πέψη. Μακροπρόθεσμα, το χρόνιο άγχος εμποδίζει ζωτικά θρεπτικά συστατικά από τα μαλλιά, το δέρμα και τα νύχια σου.

7. Προσοχή στο τηλέφωνο 

Κάθε φορά που κοιτάζεις προς τα κάτω στο τηλέφωνό σου, διπλασιάζεις το βάρος στους μύες του λαιμού. Επιπλέον, κάνεις το δέρμα κάτω από το πηγούνι να κρεμάσει. Κράτα το τηλέφωνό σου ψηλά στο επίπεδο των ματιών. Επίσης, ενδυνάμωνε με γυμναστική προσώπου τους μυς του λαιμού σου.

8. Κάνε yoga στο πρόσωπό σου

Yogic facelift! Η στήριξη κεφαλιού και ώμων, ο σκύλος που κοιτάζει κάτω και το άροτρο, αποτελούν στάσεις yoga κατά της γήρανσης. Αυξάνουν τη ροή του οξυγονωμένου αίματος στο πρόσωπό σου, ενισχύοντας τη λεμφική αποστράγγιση.

9. Μην σνομπάρεις το μασάζ 

Το μασάζ μειώνει τα επίπεδα κορτιζόλης και χαλαρώνει το νευρικό σύστημα. Ακόμα αυξάνει την παραγωγή λευκών αιμοσφαιρίων που ενισχύουν το ανοσοποιητικό σύστημα.

10. Ενδυνάμωση και δυνατές κινήσεις

Μετά την ηλικία των 30, θα πρέπει να προσπαθείς λίγο πιο περισσότερο για να έχεις γραμμωμένους μύες. Και αυτό γιατί βοηθούν στη διατήρηση του μεταβολισμού σε υψηλά επίπεδα. Σε αναζωογονούν και αποτρέπουν την αύξηση του σωματικού βάρους που σχετίζεται με την ηλικία, ειδικά γύρω από τη μέση σου.

Διάβασε: 10 ασκήσεις γυμναστικής που μπορείς να κάνεις στο υπνοδωμάτιο (Βίντεο)

11. Μην ξεχνάς το αντηλιακό σου

Η μοίρα του προσώπου σου δεν βασίζεται στα γονίδιά σου, αλλά στις επιλογές του τρόπου ζωής σου. Η φωτογήρανση επηρεάζεται σε μεγάλο βαθμό από συμπεριφορές όπως το κάπνισμα, η υπερβολική έκθεση σε UV και η αφυδάτωση.

12. Ο ύπνος ομορφιάς

Η ορμόνη ύπνου ή αλλιώς μελατονίνη δεν είναι μόνο υπεύθυνη για τη ρύθμιση του καρδιακού σου ρυθμού. Είναι επίσης ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό που μειώνει το στρες. Βελτιώνει την καρδιαγγειακή υγεία και την υγεία του εγκεφάλου και καίει το λίπος κατά τη διάρκεια του ύπνου. .

13. Προγραμματισμός γευμάτων

Τα τρόφιμα που τρως έχουν άμεσο αντίκτυπο στην υγεία του δέρματός σου και στον ρυθμό κυτταρικής γήρανσής σου. Γι αυτό, δεν πρέπει να στερείσαι θρεπτικά συστατικά. Να τρως φρούτα, λαχανικά και καλής ποιότητας άπαχες πρωτεΐνες για την αναγέννηση των κυττάρων σου. Απόφυγε τα αλμυρά, τα ζαχαρούχα και τα τηγανητά τρόφιμα. Και μην ξεχνάς τη μαύρη σοκολάτα. Είναι πλούσια σε αντιοξειδωτικά και έχει θετική επίδραση στη διάθεσή σου.

Πηγή