Δεν κάνεις άλλα είδη προπόνησης

Είναι καιρός να συμπεριλάβεις στο πρόγραμμά σου ασκήσεις μυϊκής ενδυνάμωσης. Έτσι, θα αυξήσεις τις αντοχές σου και θα αδυνατίσεις κιόλας. Ένας συνδυασμός προπόνησης cardio και μυϊκής ενδυνάμωσης οδηγεί σε μεγαλύτερη απώλεια βάρους συγκριτικά με την εκτέλεση μόνο cardio προπονήσεων, σύμφωνα με σχετική μελέτη του BMC Public Health.

Δεν προσέχεις τη διατροφή σου 

Το ότι τρέχεις δε σημαίνει ότι μετά μπορείς να καταβροχθίσεις ό,τι βρεις μπροστά σου. Το ότι νιώθεις κουρασμένη άλλωστε από το τρέξιμο, δε συναπάγεται ότι έχεις κάψεις όλες τις θερμίδες που ήθελες. Σχετική μελέτη που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Journal of Sports Medicine and Physical Fitness, έδειξε ότι οι συμμετέχοντες υπερεκτίμησαν τις θερμίδες που έκαψαν κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης έως και τέσσερις φορές περισσότερο από την πραγματική ποσότητα, κάτι το οποίο είχε ως αποτέλεσμα να παίρνουν μέσω της διατροφής τους 2-3 φορές τις θερμίδες που έκαψαν με τη βοήθεια της γυμναστικής.

ΔΙΑΒΑΣΕ ΕΠΙΣΗΣ: Σήμερα αγάπησε το σώμα σου, όπως ακριβώς είναι!

Δεν κάνεις αλλαγές

Μπορεί όταν άρχισες να τρέχεις να έχασες σχετικά γρήγορα μερικά κιλά, αλλά όσο περνά ο καιρός, το σώμα σου συνηθίζει σε αυτή τη δραστηριότητα, άρα το αποτέλεσμα δε θα είναι το ίδιο με την αρχή. Άρα, χρειάζεται να ανεβάσεις την ένταση ενδεχομένως και να διανύεις μεγαλύτερες αποστάσεις απ' ό,τι προηγουμένως. 

ΔΙΑΒΑΣΕ ΕΠΙΣΗΣ: Tο 10λεπτο workout που θα σου φέρει το αποτέλεσμα που ονειρεύεσαι (Βίντεο) 

Πηγή 

Φωτό: https://unsplash.com/@bruno_nascimento