Ποια είναι η σωστή μερίδα αποξηραμένων φρούτων;

Σύμφωνα με το Υπουργείο Γεωργίας των Ηνωμένων Πολιτειών (USDA) η σωστή μερίδα των αποξηραμένων φρούτων κυμαίνεται στα 30 – 40 γρ. ανάλογα με το είδος του φρούτου. Η ποσότητα αυτή είναι αντίστοιχη με ένα φρέσκο φρούτο και αντιστοιχεί σε ¼ του φλιτζανιού.

ΔΙΑΒΑΣΕ ΕΠΙΣΗΣ: Σήμερα αγάπησε το σώμα σου, όπως ακριβώς είναι!

Οι θερμίδες που έχουν τα πιο κατάλληλα για δίαιτα αποξηραμένα φρούτα: (ανά 100 γρ.): 

• Δαμάσκηνα: 240 kcal
• Χουρμάδες: 277 kcal
• Βερίκοκα: 241 kcal
• Σύκα: 283 kcal
• Σταφίδες ξανθές: 299 kcal
• Σταφίδες μαύρες: 244 kcal

ΔΙΑΒΑΣΕ ΕΠΙΣΗΣ: Mε αυτές τις τεχνικές ύπνου θα κοιμάσαι καλύτερα

unsplash.com/photos/l-6AgXEYHzE

Περιεκτικότητα αποξηραμένων φρούτων σε σάκχαρα:

• Σταφίδες: 59%
• Χουρμάδες: 64%-66%
• Δαμάσκηνα: 38%
• Βερίκοκα: 53%
• Σύκα: 48%

Από πλευράς θερμίδων αλλά και σακχάρων, τα δαμάσκηνα είναι η καλύτερη επιλογή αν θέλεις να ακολουθήσεις μια διατροφή με όσο το δυνατόν λιγότερες θερμίδες. Ωστόσο, όλα τα αποξηραμένα φρούτα έχουν πληθώρα θρεπτικών συστατικών και χρειάζεται να υπάρχουν στη διατροφή σου αρκεί να καταναλώνονται με μέτρο.

ΔΙΑΒΑΣΕ ΕΠΙΣΗΣ: 8 μυστικά των personal trainers για το καλύτερο σώμα ever 

Πηγή

κεντρική φώτο: pexels.com/photo/crop-chef-preparing-stuffed-apples-in-house-6210968/