Δημητριακά 

Η πιο εύκολη λύση για τους περισσότερους. Ωστόσο, τα περισσότερα περιέχουν ζάχαρη και το μόνο που προσφέρουν είναι θερμίδες. Τα ζαχαρούχα δημητριακά μπορεί να οδηγήσουν σε αύξηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα, με αποτέλεσμα να πεινάς ξανά μέσα σε λίγες ώρες. Γι αυτό, προτίμησε δημητριακά  που περιέχουν μέχρι 10 γραμμάρια ζάχαρη και είναι πλούσια σε φυτικές ίνες, οι οποίες μπορεί να σας κρατήσουν πλήρη για αρκετές ώρες. 

Μπάρες δημητριακών

Δεν είναι όλες το ίδιο, αφού πολλές είναι πλούσιες σε ζάχαρη και σε θερμίδες. Προτίμησε μπάρες πλούσιες σε φυτικές ίνες και με 8 γραμμάρια ή λιγότερα ζάχαρη.

Χυμούς 

Ένα ποτήρι χυμό ισοδυναμεί με δυο φρούτα. Η καλύτερη επιλογή είναι να προτιμήσεις ένα φρούτο. 

ΔΙΑΒΑΣΕ ΕΠΙΣΗΣ: Ποιο είναι ακριβώς το «ένα φρούτο» που λένε οι διατροφολόγοι; 

ΔΙΑΒΑΣΕ ΕΠΙΣΗΣ: Κάνεις διατροφή αλλά το νούμερο στη ζυγαριά δεν αλλάζεις; Αυτοί είναι οι λόγοι! 

Έτοιμα γλυκά και ντόναντς

Θέλει και ρώτημα γιατί πρέπει να τα αποφεύγεις; Η ζάχαρη είναι ο χειρότερος τρόπος για να ξεκινήσεις την ημέρα σου, διότι οδηγεί σε ταχεία αύξηση του σακχάρου στο αίμα. Αυτό σημαίνει ότι θα πεινάσεις ξανά νωρίτερα από το κανονικό και θα αυξήσεις τις πιθανότητές σας για υψηλό σάκχαρο του αίματος, παχυσαρκία και διαβήτη.

Αλλαντικά

Μπορεί η πρωτεΐνη να αυξάνει το αίσθημα κορεσμού, όμως δεν είναι όλες οι πρωτεΐνες ίδιες. Για παράδειγμα τα επεξεργασμένα κρέατα, όπως το μπέικον και το λουκάνικο, είναι πλούσια σε νάτριο και κορεσμένο λίπος.

Πηγή