Ας δούμε σήμερα, κάποιες μικρές διατροφικές αλλαγές που είναι καλό να κάνεις για να μειώσεις το άγχος σου και ίσως δεν τις είχες σκεφτεί μέχρι σήμερα!

Σύμφωνα λοιπόν με τους ειδικούς:

Μείωσε τη ζάχαρη

Ποτέ δε βγήκε κάτι καλό από την υπερβολική ζάχαρη. Δεν είναι καλό να τρως κάθε μέρα γλυκά, και το ξέρεις, ή να βάζεις 3 κουταλιές ζάχαρη στον καφέ σου. Γιατί; 

Διότι οι μεγάλες ποσότητες ζάχαρης σου δίνουν μία ένταση, σαν να παθαίνεις κρίση πανικού. Επιπλέον, αναγκάζει το σώμα σου να χρησιμοποιήσει την αποθηκευμένη ενέργεια, και μετά νιώθεις εξάντληση. Αυτό οφείλεται κυρίως στους απλούς υδατάνθρακες, που μας παχαίνουν και που μπορούμε να αντικαταστήσουμε με περισσότερη πρωτεΐνη στο πρωινό. Καλό είναι επίσης, να διαβάζεις πιο προσεκτικά τις συσκευασίες των τροφών που αγοράζεις.

Φάε αντιοξειδωτικές τροφές

Σύμφωνα με έρευνες, το άγχος ίσως συνδέεται με χαμηλά αντιοξειδωτικά επίπεδα, καθώς αυτά είναι που μειώνουν τις φλεγμονές και το οξειδωτικό στρες, άγχος στο οποίο είναι περισσότερο επιρρεπείς οι γυναίκες στην εμμηνόπαυση. Την επόμενη φορά που θα πας στο super market λοιπόν, μην ξεχάσεις να πάρεις καρύδια, φασόλια και περισσότερα φρούτα, με ιδιαίτερη προτίμηση στην κατηγορία των μούρων (μύρτιλα, φράουλες, σταφύλια, goji berries).

Διάβασε ακόμη: Πώς θα καταφέρεις να «κόψεις» τις κακές συνήθειες και να ...

Με μέτρο τον καφέ

Ξέρω ότι, χωρίς τον καφέ δεν ανοίγει το μάτι, όπως καταλαβαίνω ότι μπορεί να χρειάζεσαι να πίνεις μεγάλες ποσότητες, προκειμένου να βγάλεις τη μέρα. Όμως, όσο περισσότερο πίνεις τόσο περισσότερο απορυθμίζεις τους φυσικούς ρυθμούς του οργανισμού σου. Η καφεΐνη αυξάνει τα επίπεδα της κορτιζόλης και σου προκαλεί εκνευρισμό, δημιουργώντας πρόβλημα στο πρόγραμμα του ύπνου σου. Η διατροφολόγος Erica Hornung σου λέει ότι το βασικό υγρό που πρέπει να καταναλώνεις μέσα στη μέρα σε μεγάλες ποσότητες, είναι το νερό. 

Φάε ξηρούς καρπούς

Οι ξηροί καρποί, οι σπόροι και τα ψάρια έχουν Ω3 λιπαρά οξέα, που είναι η μεγαλύτερη ασπίδα για την καρδιά σου. Πολλοί επιστήμονες, πιστεύουν ότι, η μεσογειακή διατροφή βοηθά στο άγχος, καθώς, τα Ω3 ταξιδεύουν εύκολα στον εγκέφαλο και επικοινωνούν με νευροδιαβιβαστές και μόρια που ρυθμίζουν τη διάθεση.

Περισσότερο σύμπλεγμα βιταμινών Β

Το σύμπλεγμα βιταμινών Β ρυθμίζει το μεταβολισμό, ελέγχει το νευρικό σύστημα και βοηθά στη σύνθεση σχεδόν όλων των νευροδιαβιβαστών. Αν σου λείπει η Β6, μπορεί να έχεις αϋπνίες, εκνευρισμό, ακόμα και κατάθλιψη ενώ η ανεπάρκεια στη βιταμίνη Β5 οδηγεί σε υψηλή πίεση και αυξημένο άγχος.

Διάβασε ακόμη: Οι 5 στρατηγικές που ακολούθησαν οι γυναίκες που έχασαν κιλά και ...

Πηγή