Πώς να καις περισσότερες θερμίδες στο τρέξιμο
Υπάρχει τρόπος να μεγιστοποιήσεις την καύση θερμίδων κατά τη διάρκεια του τρεξίματος.
Για να κάψεις περισσότερες θερμίδες, θα πρέπει να τρέξεις με ρυθμό υψηλότερης έντασης, περίπου στο 80 ή 90% του μέγιστου καρδιακού ρυθμού σου. Σε αυτή την ταχύτητα, δεν κάνεις σπριντ, αλλά δουλεύεις αρκετά σκληρά σε σημείο που να μην μπορείς να συνεχίσεις μια συνομιλία.
ΔΙΑΒΑΣΕ ΕΠΙΣΗΣ: 6+1 συμβουλές μαγειρικής που θα σε βοηθήσουν αν κάνεις δίαιτα
ΔΙΑΒΑΣΕ ΕΠΙΣΗΣ: Metcon: Με το νέο fitness trend γυμνάζεσαι μέσα σε 20 μόνο λεπτά (Βίντεο)
Ξεκίνησε τρέχοντας 20 λεπτά με ένταση περίπου στο 80% έως 90%. Εναλλακτικά, μπορείς να κάνεις μια προπόνηση κατά την οποία εναλλάσσεις την υψηλή με τη χαμηλή ένταση. Καθώς συνεχίζεις τη γυμναστική και το σώμα σου προσαρμόζεται, μπορείς να επεκτείνεις το χρόνο των προπονήσεων καθώς και τις επαναλήψεις των γύρων.
Φυσικά, δεν πρέπει να τρέχεις με γρήγορο ρυθμό σε κάθε διαδρομή. Μετά από οποιαδήποτε έντονη προπόνηση, πρέπει να δώσεις στο σώμα σου την ευκαιρία να ανακάμψει. Θέσε ως στόχο να ολοκληρώνεις μία ή δύο διαδρομές υψηλής έντασης την εβδομάδα. Τις υπόλοιπες ημέρες της εβδομάδας, ολοκλήρωσε μεγαλύτερες διαδρομές, που είναι λιγότερο έντονες. Αυτές οι διαδρομές θα σου φανούν πιο εύκολες, επομένως θα μπορείς να τρέξεις μεγαλύτερες αποστάσεις και κατ’ επέκταση να κάψεις περισσότερες θερμίδες.
