Η διαταραχή της καθημερινότητας δυσχεραίνει την αίσθηση του χρόνου. Η παρατεταμένη παραμονή στην οικία οδηγεί σε λιγότερη έκθεση στο φυσικό φως, διαταράσσοντας τον κιρκάδιο ρυθμό που ρυθμίζει τον ύπνο.  

ΔΙΑΒΑΣΕ ΕΠΙΣΗΣ: Αυτά τα 3 tips θα βελτιώσουν τα πρωινά σου

Η Dr Chandra Jackson δίνει μερικές πολύτιμες συμβουλές για τη ρύθμιση του ύπνου

• Να εκτίθεσα σε έντονο φως το πρωί. 
• Να αποφεύγεις το μπλε φως το βράδυ, καθώς μπορεί να καταστείλει την έκκριση της μελατονίνης, η οποία είναι ορμόνη ρύθμισης του ύπνου.
• Πριν από τον ύπνο, είναι σημαντικό να είσαι ήρεμη. Ένα χαλαρωτικό μπάνιο, ο διαλογισμός και η μουσική, βοηθάνε. 
• Πρέπει να διασφαλίσεις ότι το δωμάτιο σου έχει τη σωστή θερμοκρασία. Χρησιμοποίησε κουρτίνες  που περιορίζουν το φως ή/και ωτοασπίδες για την προστασία από τυχόν ενοχλητικούς  θορύβους.
• Προσπάθησε να μη χρησιμοποιήσεις κινητό και άλλες ηλεκτρονικές συσκευές πριν τον ύπνο. Προτίμησε ένα βιβλίο
• Επίσης, μη φας πολύ πριν τον ύπνο. Απόφυγε να καταναλώσεις καφέ και αλκοόλ.
• Μην κοιμάσαι πολλές ώρες κατά τη διάρκεια της ημέρας, ακόμη και αν έχεις την ευχέρεια. 

ΔΙΑΒΑΣΕ ΕΠΙΣΗΣ: Πώς να ξεκινήσεις υγιεινά και θετικά τη μέρα σου 

Πηγή