Thumbnail

Πώς να μη χάσεις τον ύπνο σου εν μέσω πανδημίας Πώς να μη χάσεις τον ύπνο σου εν μέσω πανδημίας

Εκτός των άλλων, η πανδημία επηρεάζει και το πόσες ώρες κοιμόμαστε πια
Ακόμα και πριν την πανδημία της νόσου COVID-19, περίπου 1 στους 3 ανθρώπους δεν είχε τον συνιστώμενο ποιοτικό ύπνο, διάρκειας 7 ωρών, χωρίς διακοπή. Η πιθανή απομόνωση ή κατάθλιψη, το αυξημένο άγχος, η επαγγελματική και οικονομική ανασφάλεια, έχουν επιδεινώσει την κατάσταση.

Η διαταραχή της καθημερινότητας δυσχεραίνει την αίσθηση του χρόνου. Η παρατεταμένη παραμονή στην οικία οδηγεί σε λιγότερη έκθεση στο φυσικό φως, διαταράσσοντας τον κιρκάδιο ρυθμό που ρυθμίζει τον ύπνο.  

ΔΙΑΒΑΣΕ ΕΠΙΣΗΣ: Αυτά τα 3 tips θα βελτιώσουν τα πρωινά σου

Η Dr Chandra Jackson δίνει μερικές πολύτιμες συμβουλές για τη ρύθμιση του ύπνου

  • Να εκτίθεσα σε έντονο φως το πρωί. 
  • Να αποφεύγεις το μπλε φως το βράδυ, καθώς μπορεί να καταστείλει την έκκριση της μελατονίνης, η οποία είναι ορμόνη ρύθμισης του ύπνου.
  • Πριν από τον ύπνο, είναι σημαντικό να είσαι ήρεμη. Ένα χαλαρωτικό μπάνιο, ο διαλογισμός και η μουσική, βοηθάνε. 
  • Πρέπει να διασφαλίσεις ότι το δωμάτιο σου έχει τη σωστή θερμοκρασία. Χρησιμοποίησε κουρτίνες  που περιορίζουν το φως ή/και ωτοασπίδες για την προστασία από τυχόν ενοχλητικούς  θορύβους.
  • Προσπάθησε να μη χρησιμοποιήσεις κινητό και άλλες ηλεκτρονικές συσκευές πριν τον ύπνο. Προτίμησε ένα βιβλίο
  • Επίσης, μη φας πολύ πριν τον ύπνο. Απόφυγε να καταναλώσεις καφέ και αλκοόλ.
  • Μην κοιμάσαι πολλές ώρες κατά τη διάρκεια της ημέρας, ακόμη και αν έχεις την ευχέρεια. 

ΔΙΑΒΑΣΕ ΕΠΙΣΗΣ: Πώς να ξεκινήσεις υγιεινά και θετικά τη μέρα σου 

Πηγή 

 

Home