ΔΙΑΒΑΣΕ ΕΠΙΣΗΣ: Δίαιτα Golo: Τι είναι αυτή η νέα τάση που ακολουθούν κατά γράμμα πολλοί διάσημοι στο Χόλιγουντ;

Οι πιο κάτω τρόποι θα σε βοηθήσουν να σταματήσεις να την βλέπεις ως αγγαρεία και να την βάλεις στην καθημερινότητα σου: 

• Τα εξωτερικά κίνητρα μειώνουν την επιθυμία: Μια προσωρινή προσπάθεια, δηλαδή το να γυμναστείς με το σκεπτικό "απλώς θα το δοκιμάσω", βασίζεται συχνά στη λήψη κάποιου είδους ανταμοιβής. Μια ανταμοιβή μπορεί να είναι απλώς η ικανοποίηση από την ολοκλήρωση του προγράμματος. Άρα, μετά ξεκινά το πρόβλημα, όταν παύει να υπάρχει η ανταμοιβή και εξασθενεί και το κίνητρο για συνέχιση της άσκησης.

• Εσωτερικά κίνητρα: Το εγγενές κίνητρο είναι μια αξιόπιστη κινητήρια δύναμη για την αλλαγή συμπεριφοράς και την ανάπτυξη συναισθημάτων όπως εκείνο της ικανοποίησης. Σε αντίθεση με την εξωτερική, στην εσωτερική ανταμοιβή κίνητρα είναι το ενδιαφέρον, η ευελιξία, η φροντίδα του εαυτού και η αγάπη για το σώμα μας έτσι ακριβώς όπως είναι.

pexels.com/photo/woman-holding-exercise-equipment-416809/

• Αποδοχή: Όταν βασικός στόχος είναι το τέλειο οπτικά αποτέλεσμα, τότε δημιουργείται πίεση προς τον εαυτό σου και στη συνέχεια φόβος και αποφυγή. Πραγματικός σκοπός πρέπει να είναι η ανάπτυξη της ανεκτικότητας σχετικά με τον ρυθμό της εξέλιξής σου σε αυτή τη διαδικασία και όχι η  αυστηρότητα και η τιμωρητική στάση που γυρίζει μπούμερανγκ σ’ εσένα.

• Καθόρισε μια βασική αξία: Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει τη διερεύνηση των επιτευγμάτων που θεωρείς απαραίτητα για τον εαυτό σου. Είναι βασικό να ανακαλύψεις ποιες ενέργειες θα χρειαστούν για να γίνει πραγματικότητα. Η έννοια της αυτοαποτελεσματικότητας του Bandura έχει χρησιμοποιηθεί για την πρόβλεψη θετικών αποτελεσμάτων στην αλλαγή συμπεριφοράς, συμπεριλαμβανομένης της άσκησης. Εδώ ο ισχυρότερος προγνωστικός παράγοντας της επιτυχίας είναι η ανάπτυξη συναισθημάτων κυριαρχίας στη νέα συμπεριφορά. Πολλοί άνθρωποι δεν αισθάνονται αρκετά αθλητικοί, ή αρκετά υγιείς, ή αρκετά ενημερωμένοι ώστε να ασκούνται σωστά.

ΔΙΑΒΑΣΕ ΕΠΙΣΗΣ: Λιγούρα στο γραφείο; Ιδέες για να σνακ γεμάτες γεύση και ενέργεια 

Πηγή

πηγή κεντρικής φώτο