Η homemade "εργαλειοθήκη" 

Στο σπίτι θα βρεις τα πάντα, που χάρη στη φαντασία σου θα μετατραπούν σε όργανα για την αποτελεσματική σου άσκηση. Μια κιμωλία, οι σακούλες ρυζιού, κορδόνια και πετσέτες, το κοντάρι της σκούπας για πλάγιους κοιλιακούς, σκαμπό για βυθίσεις, όλα μπορούν να χρησιμοποιηθούν κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης στο σπίτι.

Cardio 

Εάν δε διαθέτεις τον εξοπλισμό για cardio ασκήσεις στο σπίτι, το καλύτερο είναι να βγεις να περπατήσεις, να κάνεις τζόγκινγκ ή ποδήλατο στη γειτονιά. Βέβαια, πάντα υπάρχουν δημιουργικοί τρόποι για να προσθέσεις ποικιλία και διασκέδαση στη ρουτίνα προπόνησης στο σπίτι, όπως το ανέβασμα μιας σκάλας .

ΔΙΑΒΑΣΕ ΕΠΙΣΗΣ: 4 τροφές που θα σε βοηθήσουν άμεσα στην απώλεια βάρους

Υπάρχει κοντά στο σπίτι σου ένα πάρκο; Χρησιμοποίησε πλαστικά ποτήρια αντί για κώνους για να δημιουργήσεις εμπόδια, σημάδεψε με κιμωλία διαδρομές. Θυμήσου τα οφέλη της σωματικής και ψυχικής υγείας από τη σωματική δραστηριότητα και επιστράτευσε τη φαντασία σου για μερικές ευχάριστες ώρες με τους δικούς σου ή απλά και μόνη σου στο σπίτι. 

Αντιστάσεις 

Αν θέλεις να εντάξεις στις εβδομαδιαίες προπονήσεις σου τα βάρη, τα αντικείμενα που θα επιλέξεις για να αντικαταστήσουν τους αλτήρες ή τα kettlebells θα πρέπει να έχουν το κατάλληλο βάρος για το άτομο που θα τα χρησιμοποιεί. Υπάρχουν αμέτρητα οικιακά αντικείμενα που μπορούν να χρησιμοποιηθούν ως αντίσταση, ανάλογα με την περίσταση.

pexels.com/photo/slim-woman-in-activewear-doing-ardha-matsyendrasana-exercise-6453419/

Οι βαρύτερες επιλογές περιλαμβάνουν:

• Πλαστικά μπουκάλια γάλακτος
• Μπουκάλια νερού (1½ λίτρο)
• Δοχεία απορρυπαντικού ρούχων
• Οι ελαφρύτερες επιλογές περιλαμβάνουν:
• Κονσέρβες τροφίμων
• Μικρά μπουκάλια νερού
• Ρολά χαρτιού. Οι ενήλικες κρατούν τα χάρτινα ρολά στα χέρια τους και εργάζονται προκειμένου να πετύχουν ενδυνάμωση και αντοχή.
• Κάποιες πρόσθετες επιλογές μπορούν να περιλαμβάνουν:
• Πετσέτες ή χάρτινα ρολά που χρησιμοποιούνται για ασκήσεις, π.χ. mountain climbers και προβολές προς κάθε κατεύθυνση.
• Καρέκλες για βυθίσεις και push-ups.
• Τοίχο για ανάποδα push-ups και καθίσματα τοίχου.  

ΔΙΑΒΑΣΕ ΕΠΙΣΗΣ: Tο 10λεπτο workout που θα σου φέρει το αποτέλεσμα που ονειρεύεσαι (Βίντεο)

Πηγή

κεντρική φώτο:  pexels.com/photo/sportive-lady-in-earphones-listening-to-music-chilling-on-mat-4498179/