Thumbnail

Γυμναστική από τα ’80s: 4 aerobic ασκήσεις που ήρθε η ώρα να ξεκινήσεις Γυμναστική από τα ’80s: 4 aerobic ασκήσεις που ήρθε η ώρα να ξεκινήσεις

Η δεκαετία του ’80 εμπνέει το workout σου
Είναι η δεκαετία που μας έφερε τα νέον spandex, τα wild χτενίσματα και εκείνα τα διάσημα βίντεο αεροβικής που όλοι γνωρίζουμε.

Ήρθε η ώρα να στρώσεις το στρώμα γυμναστικής σου στο πάτωμα, να προμηθευτείς μερικά ελαφριά βαράκια και να ξεσκονίσεις τα ράφια με τις VHS-οκ, μπες στο YouTube- για να βρεις τις fun ασκήσεις γυμναστικής που μπορούν και σήμερα να σε οδηγήσουν στο fitness στόχο σου.

 

ΔΙΑΒΑΣΕ ΕΠΙΣΗΣ: Έφαγες υπερβολικά; Αυτό συμβαίνει στο σώμα σου

 

1. Oblique Knee Drive
Μύες που ενεργοποιούνται: πόδια, πλάγιοι κοιλιακοί, πλάτη.

Στάσου με τα πόδια ενωμένα. Σήκωσε τα χέρια ψηλά.
Τράβηξε τους αγκώνες προς τα κάτω στο πλάι του κορμού ενώ ταυτόχρονα λύγισε και σήκωσε το δεξί γόνατο στο πλάι.
Κατέβασε ξανά το πόδι, σήκωσε πάλι τα χέρια και πάρε την αρχική στάση για να το επαναλάβεις από την άλλη πλευρά. Αυτό είναι μία επανάληψη.
Επανάλαβε για 16 συνολικά επαναλήψεις.

2.Triceps Press and Rotate
Μύες που ενεργοποιούνται: τρικέφαλοι, ώμοι, κορμός.

Χρησιμοποιώντας ελαφριά βάρη, στάσου με τα πόδια σας ελαφρώς πιο ανοιχτά από τους ώμους.
Βάλε το αριστερό σου χέρι στη λεκάνη. Τέντωσε το δεξί σου χέρι στο πλάι, περιστρέφοντας την παλάμη σου προς τον ουρανό.
Λύγισε τον αγκώνα και περίστρεψε το χέρι σου κατά 180 μοίρες, ώστε η παλάμη σου να κοιτά ξανά προς τον ουρανό.
Αντίστρεψε την περιστροφή και επέστρεψε στην αρχική σου θέση. Αυτή είναι μία επανάληψη.
Επανάλαβε για 16 συνολικά επαναλήψεις.

3.Cross-Body Crunch
Μύες που ενεργοποιούνται: ώμοι, κορμός, πλάγιιοι κοιλιακοί.

Χρησιμοποιώντας ελαφριά βαράκια, στάσου με τα πόδια ελαφρώς πιο ανοιχτά από τους γοφούς και άπλωσε τα χέρια προς τον ουρανό ώστε να είναι λίγο πιο ανοιχτά από τους ώμους. Το σώμα σου θα πρέπει να μοιάζει με το γράμμα Χ.
Κρατώντας τα πόδια σου ίσια, ακούμπησε με το δεξί χέρι τον αριστερό αστράγαλο. Επέστρεψε στην αρχική σου θέση και επαναλάβετε αντιστρόφως. Αυτή είναι μία επανάληψη.
Επανάλαβε για 16 συνολικά επαναλήψεις.

 

4.Kneeling Straight Leg Pulse
Μύες που ενεργοποιούνται: κορμός, γλουτιαίοι.

 

Ξεκίνησε σε επιτραπέζια θέση: αριστερό γόνατο και αντιβράχιο στο πάτωμα, δεξιά παλάμη επίπεδη κάτω από τον ώμο σου, δεξί πόδι τεντωμένο ευθεία πίσω.
Χωρίς να ρίξεις το δεξί πόδι κάτω από το ύψος του ισχίου, σήκωσε το αριστερό πόδι 5 εκατοστά και επέστρεψε στην αρχική θέση για να ξεκινήσεις και πάλι με το άλλο πόδι. Αυτή είναι μία επανάληψη.
Επανάλαβε για 32 συνολικά επαναλήψεις.

Υ.Γ Τα γυαλιστερά κολάν και τα εμπριμέ κορμάκια είναι προαιρετικά.

 

ΔΙΑΒΑΣΕ ΕΠΙΣΗΣ: Tο 10λεπτο workout που θα σου φέρει το αποτέλεσμα που ονειρεύεσαι (Βίντεο)

 

Πηγή

 

κεντρική φώτο: pexels.com/photo/2-women-in-blue-and-white-one-piece-swimsuit-7928771/

Home