Οι κορυφαίες συμβουλές για μια ισορροπημένη διατροφή

Οι κορυφαίες συμβουλές για μια ισορροπημένη διατροφή

Ο κλινικός διατροφολόγος Κώστας Χαρή, σού προτείνει μικρές αλλαγές για να δεις το σώμα σου να αλλάζει, χωρίς να το καταλάβεις

22/02/2023

Η ισορροπία στη διατροφή θα πρέπει να είναι ο στόχος όλων, είτε θέλουν να χάσουν βάρος είτε να το διατηρήσουν, μιας και η ισορροπημένη διατροφή μακριά από ακρότητες και στερήσεις μπορεί να οδηγήσει σε ευφορία, υγεία και ευεξία.

Γράφει ο κλινικός διατροφολόγος Κώστας Χαρή

Κανένα φαγητό από μόνο του δεν μπορεί να μας προσφέρει όλα τα θρεπτικά συστατικά που χρειαζόμαστε για να είμαστε υγιείς γι’ αυτό και το να καταναλώνουμε τροφές από όλες τις ομάδες τροφίμων είναι σημαντικό.

Ισορροπία στη διατροφή μπορεί να υπάρξει ακόμη και εάν καταναλώνουμε τροφές εκτός διατροφικού πλάνου, ακόμη και γλυκό. Για παράδειγμα, όταν βρίσκεσαι με παρέα ή σε συνθήκες που δεν σου επιτρέπουν να ακολουθήσεις πλήρως το πρόγραμμα διατροφής σου, δεν χρειάζεται να ανησυχείς ότι θα χαλάσει η όλη προσπάθεια εάν καταναλώσεις κάτι εκτός προγράμματος. Εξού και υπάρχουν τα ελεύθερα γεύματα αφού το 1 από τα 14 γεύματα της βδομάδας το 7% δηλαδή δεν είναι αρκετό για να καταστρέψει την όλη προσπάθεια.

Όσο αφορά την ισορροπημένη διατροφή τα πράγματα είναι πολύ απλά. Όταν ακολουθείς τις κατευθυντήριες γραμμές τότε σιγά σιγά χωρίς να το καταλάβεις θα αρχίσεις να χάνεις βάρος. Για να το πετύχεις αυτό πιο κάτω πρόγραμμα θα πρέπει να γίνει τρόπος ζωής:

Ξεκινά τη μέρα σου με πρόγευμα και κατανάλωσε ένα σνακ μέχρι το μεσημεριανό και ακόμη ένα για απογευματινό. Θα πρέπει ένα από τα δύο (μεσημεριανό- βραδινό) να είναι ελαφρύ γεύμα και το τελευταίο γεύμα της ημέρας να είναι 3 ώρες πριν από τον ύπνο.

Αυτό που πρέπει να ξεχάσεις είναι το τσιμπολόγημα στην τηλεόραση, βλέποντας Netflix. Ισορροπία όμως να θυμάσαι ότι σημαίνει ένα ελεύθερο γεύμα και ένα με δύο γλυκά την εβδομάδα.

ΔΙΑΒΑΣΕ ΕΠΙΣΗΣ: Cheat meal: Κάνε το, αλλά κάνε το σωστά!