Έχεις σκεφτεί ότι αυτό μπορεί να αλλάξει εάν αλλάξεις τις διατροφικές σου συνήθειες; 

ΔΙΑΒΑΣΕ ΕΠΙΣΗΣ: Εσύ τι βλέπεις πρώτα σε αυτή την εικόνα;

Οι διαιτολόγοι Stacie Hassing, RDN, και Jessica Beacom, RDN και συγγραφείς του βιβλίου "The Real Food Table", υποστηρίζουν πως η κατανάλωση ορισμένων βραδινών σνακ, μπορεί να κάνει την διαφορά. Και αυτό γιατί, οι συγκεκριμένες τροφές περιέχουν ένα ευρύ φάσμα θρεπτικών συστατικών που συμβάλλουν στην βελτίωση του ύπνου καθώς και στην ενίσχυση της διάθεσης. 

Βρείτε μας στο Instagram

1. Ξηροί καρποί

Τα αμύγδαλα, τα κάσιους, τα φιστίκια, τα φουντούκια, οι ηλιόσποροι και οι σπόροι κολοκύθας προσθέτουν επαρκή υγιή λίπη και φυτικές ίνες στα γεύματα μας, χωρίς περιττές θερμίδες.

2. Τρόφιμα που έχουν υποστεί ζύμωση

Στην κατηγορία αυτή ανήκει το γιαούρτι, το οποίο εκτός από τις ευεργετικές ιδιότητες που παρέχει στο πεπτικό σύστημα, λειτουργεί ωφέλημα και για τον εγκέφαλο. "Το γιαούρτι, το κεφίρ και η κομπούχα είναι τροφές που περιέχουν προβιοτικά, τα οποία με την σειρά τους υποστηρίζουν το υγιές μικροβίωμα του εντέρου, αυξάνοντας με τον τρόπο αυτό την παραγωγή σεροτονίνης" αναφέρουν οι ειδικοί.

pexels.com/photo/crop-faceless-woman-showing-paper-bag-against-white-wall-7608269/

3. Μαύρη σοκολάτα

Η σοκολάτα από μόνη της είναι ικανή να μας φτιάξει την διάθεση, λόγω της υπέροχης γεύσης της. Εκτός από αυτό όμως, η μαύρη σοκολάτα περιέχει μια ποικιλία ευεργετικών ενώσεων, όπως καφεΐνη, θεοβρωμίνη, φλαβονοειδή, οι οποίες βελτιώνουν σημαντικά την ποιότητα του ύπνου και προμηνύουν ευχάριστα πρωινά. 

4. Μούρα

"Τα μούρα περιέχουν υψηλά επίπεδα φυτοχημικών που μπορούν να μειώσουν το οξειδωτικό στρες στο σώμα. Οι ανθοκυανίνες, ενώσεις που είναι υπεύθυνες για το σκούρο μπλε-μωβ χρώμα των μούρων, έχει αποδειχθεί ότι μειώνουν τον κίνδυνο κατάθλιψης" αναφέρει η Beacom. 

ΔΙΑΒΑΣΕ ΕΠΙΣΗΣ: 5 μικρές χαρές που αξίζει να βάλεις στη ζωή σου

Πηγή

κεντρική φώτο: pexels.com/photo/woman-eating-yogurt-and-looking-out-the-window-4079290/