Εάν λοιπόν θες να χάσεις λίπος, για οποιοδήποτε λόγο, βρήκαμε και σου παρουσιάζουμε μερικές μεθόδους από ειδικούς που θα σε βοηθήσουν να μειώσεις το κοιλιακό λίπος. 

ΔΙΑΒΑΣΕ ΕΠΙΣΗΣ: 5 tips που προτείνουν οι διατροφολόγοι για άμεση απώλεια βάρους

Μην παραλείπεις γεύματα

 «Κατανοώ την ιδέα ότι η μείωση ορισμένων τροφών σε μια δίαιτα μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του λίπους», λέει η Blanca Garcia, RDN διατροφολόγος του Health Canal. «Στην πραγματικότητα, δεν είναι μόνο το φαγητό που επηρεάζει το κοιλιακό λίπος, αλλά και οι διατροφικές συνήθειες. Η παράλειψη γευμάτων μπορεί στην πραγματικότητα να συμβάλει στην αύξηση του λίπους στη μέση μας», εξηγεί.

Ο λόγος που αυτή η συνήθεια μπορεί να επηρεάσει το λίπος στο κοιλιά είναι ότι το αίσθημα πείνας μπορεί να σε αναγκάσει να φας πιο γρήγορα και πιθανώς υπερβολικά. «Η τεχνική είναι να τρως περίπου κάθε 3 έως 4 ώρες, είτε ένα snack, είτε ένα γεύμα και να παραμένεις συνεπής σε αυτό», λέει η Garcia.

Περισσότερη πρωτεΐνη

«Η πρωτεΐνη είναι απαραίτητη για την οικοδόμηση και τη διατήρηση της μυϊκής μάζας», λέει η Morgyn Clair, MS, RDN διατροφολόγος στο Fit Healthy Momma. «Καθώς χάνουμε, ο μεταβολισμός μας αλλάζει και οι διατροφικές ανάγκες είναι διαφορετικές. Πολλοί άνθρωποι που χάνουν βάρος δεν λαμβάνουν απαραίτητα αρκετή πρωτεΐνη στη διατροφή τους, κάτι το οποίο μπορεί να οδηγήσει σε απώλεια μυών μαζί με απώλεια λίπους. Οι μύες φυσικά καίνε περισσότερες θερμίδες κατά τη διάρκεια της ημέρας, οπότε περισσότερη μυϊκή μάζα ισοδυναμεί με ταχύτερο μεταβολισμό συνολικά», προσθέτει. Βεβαιώσου μόνο ότι η επιλογή της πρωτεΐνης σου λειτουργεί για εσένα.

pexels.com/photo/woman-wearing-gray-bikini-standing-on-tree-branch-in-front-of-waterfalls-near-trees-during-day-3565218/

Λιγότερες θερμίδες τη νύχτα

 «Μελέτες δείχνουν ξανά και ξανά ότι η μείωση της πρόσληψης θερμίδων πριν από τον ύπνο μπορεί να οδηγήσει σε διαρκή απώλεια βάρους», συνεχίζει η Clair. «Κάντε πιο ισορροπημένα γεύματα κατά τη διάρκεια της ημέρας και παραλείψτε τα βαριά νυχτερινά snack».

Διαλειμματική νηστεία

 «Αυτή μπορεί να είναι μια μέθοδος για να επιτύχετε θερμιδικό έλλειμμα και να χάσετε το κοιλιακό λίπος», συνεχίζει ο Feder. «Αντί να τρώτε από τη στιγμή που ξυπνάτε μέχρι την ώρα που πηγαίνετε για ύπνο, περιορίζετε το φαγητό σας σε ένα συγκεκριμένο χρονικό διάστημα. Η πιο δημοφιλής μέθοδος είναι η μέθοδος 16/8. Αυτό σημαίνει ότι νηστεύετε για 16 ώρες και έχετε παράθυρο 8 ωρών για να φάτε τα 2 έως 3 γεύματά σας. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε τις συνολικές θερμίδες που καταναλώνετε σε μια μέρα. Με την πάροδο του χρόνου, αυτό θα μειώσει το κοιλιακό λίπος», σημειώνει.

ΔΙΑΒΑΣΕ ΕΠΙΣΗΣ: Τελικά, να κάνεις άσκηση στην περίοδο σου;

Πηγή

κεντρική φώτο: unsplash.com/photos/-5KxOTRs47U