ΔΙΑΒΑΣΕ ΕΠΙΣΗΣ: Ποιος είπε ότι η ρουτίνα είναι κακή;

1.    Απόφυγε να πάρεις μόνο μια σαλάτα 

Τα λαχανικά θα σε φουσκώσουν και θα "ξεγελάσουν" για λίγη ώρα την πείνα σου, όμως αυτό θα είναι παροδικό και σύντομα θα πεινάς και πάλι. Επίσης, έχοντας φάει μόνο μια σαλάτα ή μια σούπα λαχανικών, είναι πιθανό να υποκύψεις σε κάποιον πειρασμό θεωρώντας ότι έχει φάει ελαφριά και έχεις το περιθώριο. Αυτό όμως δε θα σου συμβεί αν έχεις απολαύσει ένα ισορροπημένο γεύμα.

2.     Επίλεξε έξυπνους συνδυασμούς τροφών που θα σου προσδώσουν όλα τα θρεπτικά συστατικά 

Εξαιρετικές επιλογές γευμάτων είναι οι εξής: Σαλάτα οσπρίων με τόνο, τρίχρωμη κινόα με λαχανικά και σολομό, αβοκάντο με βραστό αβγό και ψωμί ολικής αλέσεως. Με αυτούς τους συνδυασμούς τροφίμων θα απολαύσεις ένα πλήρες γεύμα υψηλής διατροφικής αξίας, που θα σου προσδώσει κορεσμό που διαρκεί, χάρη στις πρωτεΐνες υψηλής βιολογικής αξίας και στα απαραίτητα λιπαρά οξέα.

unsplash.com/photos/Q4CX55VsBP0

3.     Προτίμησε φρούτα, λαχανικά ή ξηρούς καρπούς ως σνακ

Είναι εύκολα και βολικά στη μεταφορά και την κατανάλωση, ενώ ταυτόχρονα δε σε αφήνουν να πεινάσεις υπερβολικά μέχρι το επόμενό σου γεύμα.

4.     Μην επιλέγεις συσκευασμένα σνακ ή προμαγειρεμένα γεύματα ψυγείου

Επίσης, τέτοια τρόφιμα σου δίνουν λανθασμένα την εντύπωση του "ελαφρού" σνακ, ενώ στην πραγματικότητα έχεις καταναλώσει ένα πολύ πλούσιο θερμιδικά γεύμα. Έτσι, είναι πιθανό να έχεις λανθασμένη εντύπωση για τη θερμιδική σου κατανάλωση και να οδηγηθείς στην υπερκατανάλωση.

5.     Προσοχή από που παραγγέλλεις 

Προτίμησε κάποιο μαγειρείο ή εστιατόριο με σπιτικό φαγητό που εμπιστεύεσαι. Είναι πολύ σημαντικό να προσέχεις την ποιότητα του γεύματός σου, γιατί ένα "λάθος" γεύμα χαμηλής διατροφικής αξίας μπορεί να επηρεάσει την απόδοσή σου στη δουλειά. 

ΔΙΑΒΑΣΕ ΕΠΙΣΗΣ: Ο Άκης Πετρετζίκης σού δείχνει πώς να φτιάξεις τις πιο νόστιμες σοκολατένιες μπάρες με ξηρούς καρπούς 

Πηγή

κεντρική φώτο: pexels.com/photo/young-woman-eating-noodles-in-kitchen-7208692/