ΔΙΑΒΑΣΕ ΕΠΙΣΗΣ: Πόσες φορές έχεις πάθει "doorway effect";

Το SAD, το οποίο είναι επίσης γνωστό ως χειμερινή κατάθλιψη, είναι ένας τύπος κατάθλιψης που ξυπνά από εποχιακά μοτίβα και τα συμπτώματα είναι συνήθως η κόπωση, το άγχος και η αϋπνία. 

Ο προσωπικός σου γιατρός σίγουρα θα έχει να σου δώσει εξατομικευμένες συμβουλές, ωστόσο υπάρχουν και κάποια πράγματα τα οποία μπορεί να κανείς σε ατομικό επίπεδο στο σπίτι προκειμένου να αντιμετωπίσεις τη μελαγχολική αυτή κατάσταση.

Άνοιξε τις κουρτίνες σου 

Η πρώτη συμβουλή που προτείνουν οι ειδικοί είναι να ανοίξεις τις κουρτίνες ή τα στόρια αμέσως μόλις ανοίξεις τα μάτια σου το πρωί. Το να φροντίσεις να ανοίξεις τα στόρια ή τις κουρτίνες μόλις ξυπνήσεις είναι ζωτικής σημασίας και διαρκεί λιγότερο από δέκα δευτερόλεπτα. Ωστόσο, αυτή η κίνηση αποδεικνύεται ότι βελτιώνει σημαντικά την ψυχολογική ευεξία.

Η αυξημένη έκθεση στο φως της ημέρας πιστεύεται ότι αυξάνει την απελευθέρωση σεροτονίνης, μιας ορμόνης που σχετίζεται με την εστίαση, τη χαλάρωση και την τόνωση της διάθεσης.

pexels.com/photo/charming-woman-in-hat-standing-in-winter-nature-6787774/

Στόρια και κουρτίνες συσκότισης

Εκτός από το άνοιγμα των κουρτινών  το πρωί, είναι σημαντικό να έχεις εξασφαλίσει το απόλυτο σκοτάδι το βράδυ κάτι που επιτυγχάνεται με στόρια ή κουρτίνες συσκότισης.

Τα στόρια και οι κουρτίνες συσκότισης, εγγυώνται το σκοτάδι, το οποίο είναι κομβικής σημασίας πριν τον ύπνο ώστε να ρυθμιστούν οι ορμόνες και οι νευροδιαβιβαστές που θα εξασφαλίσουν τον ποιοτικό ύπνο. 

Δούλεψε έξυπνα

Το επόμενο πράγμα που προτείνουν οι ειδικοί, είναι να αυξήσεις την έκθεσή στο φως κατά τη διάρκεια της ημέρας περνώντας περισσότερο χρόνο στα φωτεινότερα σημεία του γραφείου ή του σπιτιού. Αυτή είναι μια ιδιαίτερα σημαντική συμβουλή για όσους εργάζονται από το σπίτι και περνούν τον περισσότερο χρόνο τους μέσα.

ΔΙΑΒΑΣΕ ΕΠΙΣΗΣ: 4 Tips για να ζητήσεις αύξηση – και να την πάρεις 

Πηγή 

πηγή κεντρικής φώτο