Αυτή τη φορά μην το κάνεις όμως με εξαντλητικές και χημικές δίαιτες. Δοκίμασε έξυπνες τροφές που οι συνδυασμοί τους θα κινητοποιήσουν τον μεταβολισμό σου.

ΔΙΑΒΑΣΕ ΕΠΙΣΗΣ: 8+1 κινήσεις για γρήγορο μεταβολισμό που συστήνουν οι έρευνες

Δευτέρα & Τρίτη

Πρωινό Δευτέρα: Γιαούρτι με βρώμη, 1 κ.σ. λιναρόσπορο και 1 αποξηραμένο φρούτο, Τρίτη.: Γάλα με 1 φέτα ψωμί ολικής άλεσης, 1 κ.γ. μέλι και 1 κ.γ. ταχίνι

Σνακ: 1 μήλο και 1 χούφτα καρύδια

Μεσημεριανό: 1 μερίδα ψάρι/θαλασσινά ψητά, 1 μερίδα σαλάτα (με ελαιόλαδο), 1 φέτα ψωμί ολικής άλεσης

Απογευματινό: 1 γιαούρτι με φουντούκια και 1 κ.γ. μέλι

Βραδινό: Τορτίγια ολικής άλεσης με τυρί κότατζ, γαλοπούλα, λαχανικά

Τετάρτη

Πρωινό: Γάλα και τοστ με κασέρι και γαλοπούλα

Σνακ: Κολοκυθόσποροι και 1 μπολ φρουτοσαλάτα (φράουλες, μήλο κ.ά.)

Μεσημεριανό: 1 μερίδα κοτόπουλο ψητό με καστανό ρύζι και 1 μερίδα σαλάτα

Απογευματινό: Μιλκσέικ με κεφίρ, φρούτα και μια χούφτα αμύγδαλα

Βραδινό: Ντάκος (παξιμάδια με φέτα και 1 ντομάτα)

pexels.com/photo/woman-in-denim-clothes-dancing-8747027/

Πέμπτη & Παρασκευή

Πρωινό: Πέμπτη: 1 ποτήρι γάλα και κουλούρι σουσαμένιο, Παρασκευή: Γιαούρτι και κριτσίνια ολικής άλεσης

Σνακ: Μπάρα δημητριακών

Μεσημεριανό: 1 μερίδα φασολάκια, 1 μερίδα σαλάτα με ανθότυρο, 1 φέτα ψωμί ολικής άλεσης

Απογευματινό: 1 ροδάκινο με καρύδια

Βραδινό: Πέμπτη: Σαλάτα με τόνο και πλιγούρι/κινόα, Παρασκευή: Σαλάτα με αυγό βραστό, φέτα και ψωμί ολικής άλεσης

Σάββατο

Πρωινό: Γάλα και 1 φέτα ψωμί ολικής άλεσης με 1 αυγό βραστό, 1 φέτα γαλοπούλα

Σνακ: 1 ροδάκινο και 1 χούφτα φουντούκια

Μεσημεριανό: 1 μερίδα φακές με 1 μερίδα πράσινη σαλάτα, 1 κομμάτι φέτα, 1 φέτα ψωμί ολικής άλεσης

Απογευματινό: 1 γιαούρτι και 1 μπολ κεράσια

Βραδινό: 1 μερίδα χωριάτικη σαλάτα με φέτα και παξιμάδια

Κυριακή

Πρωινό: Γάλα και φρυγανιές ολικής άλεσης, 1 κ.γ. μέλι, μαργαρίνη

Σνακ: 1 μπανάνα και λίγα φιστίκια

Μεσημεριανό: 1 μερίδα κόκκινο κρέας με κοφτό μακαρονάκι και 1 μερίδα σαλάτα

Απογευματινό: 1 μήλο και 1 κ.σ. λιναρόσπορος

Βραδινό: 1 μερίδα πατατοσαλάτα με ανθότυρο

Καλύτερο είναι να συμβουλευτείς ένα διατροφολόγο για τις δικές σου ανάγκες. 

ΔΙΑΒΑΣΕ ΕΠΙΣΗΣ: Με αυτό το πρόγραμμα θα καις λίπος στο full

Πηγή

κεντρική φώτο: unsplash.com/photos/VfKK1PPoIBA