Η σωστή στάση για τη σανίδα

Ξεκίνα ακουμπώντας στο πάτωμα τα χέρια και τα γόνατά σου. Τοποθέτησε τις παλάμες ακριβώς κάτω από τους ώμους. Οδήγησε τα πόδια πίσω, ένα κάθε φορά. Για περισσότερη σταθερότητα, φέρε τα πόδια σου σε μεγαλύτερη απόσταση από τους γοφούς. Διατήρησε μια ευθεία γραμμή από τις φτέρνες μέχρι το πάνω μέρος του κεφαλιού, κοιτάζοντας προς τα κάτω στο πάτωμα, με το βλέμμα ελαφρώς μπροστά. Τώρα, σφίξε τους κοιλιακούς, τους τετρακέφαλους, τους γλουτούς και μείνε.

ΔΙΑΒΑΣΕ ΕΠΙΣΗΣ: Με αυτό το πρόγραμμα θα καις λίπος στο full

Τι να προσέξεις:

Τα χέρια και τα πόδια πρέπει να είναι τέλεια τεντωμένα. Οι ώμοι πρέπει επίσης να είναι να πιέζονται προς τα κάτω για να ανοίξει περισσότερο η ωμοπλάτη. Οι κοιλιακοί πρέπει να είναι πλήρως σε εγρήγορση, όπως και οι γλουτιοί και οι γοφοί.

pexels.com/photo/woman-exercising-bear-body-of-water-1300526/

Ο σωστός χρόνος: 

Η απάντηση δεν είναι τόσο απλή καθώς ποικίλει ανάλογα με διάφορους παράγοντες. Οι ειδικοί συμφωνούν, πάντως, ότι το μεγαλύτερο ρόλο στην εξάσκηση της σανίδας, παίζει η φόρμα στην οποία βρίσκεσαι. Είναι σημαντικό να κάνεις σανίδα καθημερινά από 10 δευτερόλεπτα έως 1 λεπτό για να διατηρηθείς σε φόρμα. Η σανίδα διάρκειας ενός λεπτού είναι η ιδανική άσκηση που θα σου προσφέρει άμεσα αποτελέσματα. Ωστόσο, οι ειδικοί επισημαίνουν να μην πιέζεις υπερβολικά το σώμα σου μέχρι να φτάσεις το ένα λεπτό. Σημασία έχει να εξασκηθείς και να καταφέρεις να φτάσεις σε αυτό ή και παραπάνω σταδιακά.  

ΔΙΑΒΑΣΕ ΕΠΙΣΗΣ: Οι λόγοι που έχεις φουσκωμένη κοιλιά

Πηγή