Σεροτονίνη: Είναι η ορμόνη της ευτυχίας και μπορείς (εύκολα) να την αυξήσεις!
Πολλοί την αποκαλούν και ως «ορμόνη της ευτυχίας», επειδή συμβάλλει στην ευεξία και στην καλή διάθεση, γι’ αυτό και χαμηλά επίπεδα σεροτονίνης συνδέονται με την κατάθλιψη.
Αύξησε την με τους 4 τρόπους που ακολουθούν:
Κάνε ψυχοθεραπεία
Αποδεδειγμένα οδηγεί σε βελτίωση της διάθεσης και αύξηση επιπέδων Σεροτονίνης, μέσω των αλλαγών στον τρόπο σκέψης, μείωσης της θλίψης και του άγχους
ΔΙΑΒΑΣΕ ΕΠΙΣΗΣ: Πώς θα βάλεις όρια; Εύκολο να το λες, δύσκολα να το κάνεις...
Βγες στον ήλιο
Είμαστε τυχεροί που ζούμε στην πιο ηλιόλουστη χώρα του κόσμου. Γι’ αυτό και τους χειμερινούς μήνες δεν πρέπει να αφήνουμε την ηλιοφάνεια ανεκμετάλλευτη. Εξάλλου, τις μέρες που επικρατεί συννεφιά και μαυρίλα, τότε είναι που η διάθεσή μας πέφτει και σίγουρα αυτό σχετίζεται και με την απουσία φυσικού φωτός. 10 με 15 λεπτά έκθεσης στον ήλιο την ημέρα είναι αρκετά για να αυξήσεις τα επίπεδα σεροτονίνης.
Γυμναστική:
Η άσκηση έχει αντικαταθλιπτική δράση και αυξάνει την δράση της σεροτονίνης στον εγκέφαλο.
ΔΙΑΒΑΣΕ ΕΠΙΣΗΣ: Κάνε "reset" στον εαυτό σου λίγο πριν επιστρέψεις στο γραφείο για μια νέα εβδομάδα
Διατροφή:
Τροφές που είναι πλούσιες σε τρυπτοφάνη θα μπορούσαν να βελτιώσουν την διάθεση πιθανόν μέσω αύξησης των επιπέδων της σεροτονίνης. Η τρυπτοφάνη είναι μια πρόδρομη ουσία (αμινοξύ), ένα κύριο συστατικό που χρειάζεται το σώμα για να συνθέσει σεροτονίνη. Η κατανάλωση τροφών που περιέχουν τρυπτοφάνη δεν σημαίνειότι το σώμα θα την απορροφήσει, αλλά κάνει την τρυπτοφάνη περισσότερο διαθέσιμη όταν χρειάζεται για την σύνθεση της σεροτονίνης. Οι ακόλουθες τροφές περιέχουν τρυπτοφάνη :
Τροφές με υψηλά επίπεδα πρωτεϊνών
Μπανάνες
Τυρί
Γαλοπούλα
Αβγά
Σολωμός
Γάλα
ΔΙΑΒΑΣΕ ΕΠΙΣΗΣ: 4 κυρίες του Ηοllywood σου δίνουν τις καλύτερες συμβουλές αυτο-φροντίδας (και ξέρουν αυτές καλά)