Snacking: 3 ιδέες για απώλεια βάρους και 3 βασικά λάθη που πρέπει να αποφύγεις

Snacking: 3 ιδέες για απώλεια βάρους και 3 βασικά λάθη που πρέπει να αποφύγεις

Γιατί εκεί κάνεις τα μεγαλύτερα λάθη, την ώρα που έρχεται η λιγούρα (μεταξύ μας όλες τα ίδια κάνουμε)

Επιμέλεια:

MyLife Team

07/01/2022

Το να παραλείπεις το δεκατιανό ή το απογευματινό, δεν είναι σοφή επιλογή, αφού τα γεύματα αυτά καταλαγιάζουν την πείνα, σε κρατούν χορτάτη και έτσι δεν πέφτεις με τα μούτρα στο φαγητό. Το ιδανικό σνακ δεν πρέπει να ξεπερνάει τις 150 με 180 θερμίδες, αν έχεις στόχο να ξεφορτωθείς περιττά κιλά.

Οι παρακάτω ιδέες θα σε ενθουσιάσουν:

ΔΙΑΒΑΣΕ ΕΠΙΣΗΣ: Με αυτό το πρόγραμμα θα καις λίπος στο full

1. Τοστ με αβοκάντο

Πάρε μια μεσαία φέτα ψωμί ολικής αλέσεως, άλειψε μια κουταλιά αβοκάντο και από πάνω τοποθέτησε ένα βραστό αυγό, δύο φέτες ντομάτα και λίγους σπόρους chia. Διατροφική αξία

Θερμίδες: 156

Συνολικό λίπος: 8,2 γρ

Κορεσμένα λιπαρά: 2,2 γρ

Υδατάνθρακες: 13,6 γρ

Φυτικές ίνες: 4,3 γρ

Σάκχαρα: 2,7 γρ

Πρωτεΐνη: 9,3 γρ

2. Γιαούρτι με μήλο και καρύδια

Χρησιμοποίησε μισό κεσεδάκι γιαούρτι, μισό μήλο και τέσσερα κουταλάκια του γλυκού ψιλοκομμένα καρύδια, μισό κουταλάκι του γλυκού σταφίδες και λίγη κανέλα

Διατροφική αξία

Θερμίδες: 149

Συνολικό λίπος: 6,2 γρ

Κορεσμένα λιπαρά: 0,4 γρ

Υδατάνθρακες: 17,3 γρ

Φυτικές ίνες: 3,1 γρ

Σάκχαρα: 12,7 γρ

Πρωτεΐνη: 8,3 γρ

snack

pexels.com/photo/crop-women-with-tasty-food-4846353/

3. Μπανάνα με φυστικοβούτυρο

Ανακάτεψε μισή κουταλιά της σούπας φυστικοβούτυρο με 14 γρ. σκόνης πρωτεΐνης και 14γρ νερό. Κόψε μια μπανάνα κατά μήκος και άλειψε την με το μείγμα που θα ετοιμάσεις. Διατροφική αξία

Θερμίδες: 158

Συνολικό λίπος: 4 γρ

Κορεσμένα λιπαρά: 0,8 γρ

Υδατάνθρακες: 17,4 γρ

Φυτικές ίνες: 4,1 γρ

Σάκχαρα: 7,8 γρ

Πρωτεΐνη: 13.6

3 Λάθη που πρέπει να αποφύγεις:

Έλλειψη ποικιλίας: Ενώ ένα μπαστουνάκι τυριού φαίνεται υγιεινό σνακ, στην πραγματικότητα προσφέρει μόνο πρωτεΐνη, οπότε σύντομα θα πεινάσεις. Για να αισθάνεσαι χορτάτη, βεβαιώσου ότι το σνακ έχει τουλάχιστον δύο από αυτά - υδατάνθρακες, πρωτεΐνες και λίπη.

Παράλειψη: Όταν παραλείπεις το ενδιάμεσο γεύμα και πηγαίνεις κατευθείαν για μεσημεριανό ή βραδινό, εξαιτίας της πείνας που θα αισθάνεσαι θα καταναλώσεις περισσότερες από ότι πρέπει θερμίδες.

Δεν ελέγχεις τις θερμίδες: Ασφαλώς και δεν πρέπει να μετράς τις θερμίδες κάθε μπουκιάς, όμως με τα σνακ πρέπει να είσαι αυστηρή. Μείνει στο πλαίσιο των 150 με 180 θερμίδες ανά σνακ και μην επαναπαύεσαι με τις έτοιμες επιλογές καθώς οι περισσότερες ξεπερνούν τις 200 θερμίδες.

ΔΙΑΒΑΣΕ ΕΠΙΣΗΣ: Οι λόγοι που έχεις φουσκωμένη κοιλιά

Πηγή

κεντρική φώτο: unsplash.com/photos/LLdsqKe5XVY

ιδέες για σνακ