Πώς θα βρεις το κοιλιακό σου λίπος; Μετρήσου στο λεπτότερο σημείο της, στο ύψος δηλαδή του αφαλού. Στόχος είναι η μείωση των πόντων κάτω από 88 εκατοστά για τις γυναίκες και από τα 102 εκατοστά για άνδρες. 

ΔΙΑΒΑΣΕ ΕΠΙΣΗΣ: 4 τροφές που θα σε βοηθήσουν άμεσα στην απώλεια βάρους

Τι να βάλεις στο καρότσι σου στην υπεραγορά: 

Τρόφιμα ολικής αλέσεως, φρούτα και λαχανικά: Ενισχύοντας τη διατροφή μας με δημητριακά ολικής αλέσεως, ζυμαρικά ολικής αλέσεως, ρύζι καστανό, ψωμί ολικής αλέσεως, πλιγούρι, όλα πλούσια σε φυτικές ίνες, που αποτελούν και τη βάση της μεσογειακής πυραμίδας, μειώνουμε τον γλυκαιμικό δείκτη του πιάτου μας, κάτι που συμβάλλει στην ενίσχυση του μεταβολισμού μέσω της σωστής ενεργοποίησης των ορμονών.

pexels.com/photo/woman-in-face-mask-shopping-in-supermarket-3987217/

Tips:

• Πρόσεξε το ψωμί που αγοράζεις να είναι από αλεύρι ολικής αλέσεως, καθώς υπάρχει ψωμί με σκούρο χρώμα που έχει την ίδια περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες με το λευκό ψωμί, αλλά και περισσότερες θερμίδες, καθώς προστίθεται σε αυτό μελάσα για το χρώμα. • Το καστανό ρύζι έχει τρεις φορές περισσότερες φυτικές ίνες από το λευκό ρύζι. • Τα πολύσπορα κράκερ έχουν ελαφρώς περισσότερες θερμίδες αλλά και περισσότερες φυτικές 

• Τα σκούρα πράσινα λαχανικά, όπως το σπανάκι και η ρόκα, είναι πιο πλούσια σε θρεπτικά συστατικά. • Τα φρούτα με βαθύ πορτοκαλί ή κόκκινο χρώμα, όπως το μάνγκο, το πεπόνι, η παπάγια, το πορτοκάλι, είναι πιο πλούσια σε βιταμίνες C και Α από το αχλάδι και την μπανάνα 

• Μην ξεχνάς τα όσπρια σε μορφή σαλάτας ή ως σούπα, ως κύριο γεύμα ή ως συνοδευτικό. Πρόσθεσε 1 φέτα ψωμί και λίγες ελιές για ένα πλήρες μεσογειακό πιάτο. • Όσον αφορά τα γαλακτοκομικά προϊόντα, επίλεξε γάλα, γιαούρτι και τυρί χαμηλών λιπαρών. • Ζήτησε από τον κρεοπώλη σου τα πιο άπαχα μέρη από τα κόκκινα κρέατα. • Επίλεξε το λευκό κρέας των πουλερικών, που περιέχει λιγότερα λιπαρά, ενώ, αντίθετα, προτίμησε τα λιπαρά ψάρια. • Τα λίπη όπως βούτυρο, μαργαρίνη, διάφορα είδη λαδιού έχουν 135 θερμίδες ανά κουταλιά της σούπας. • Επίλεξε το ελαιόλαδο: Μπορεί να έχει τις ίδιες θερμίδες, αλλά είναι πλούσιο σε μονοακόρεστα λιπαρά οξέα και άλλα αντιοξειδωτικά στοιχεία.

ΔΙΑΒΑΣΕ ΕΠΙΣΗΣ: Tο 10λεπτο workout που θα σου φέρει το αποτέλεσμα που ονειρεύεσαι (Βίντεο)

Πηγή

κεντρική φώτο: pexels.com/photo/woman-wearing-mask-in-supermarket-3962289/