1. Υπολόγισε την ποσότητα που χρειάζεσαι

Για χρόνια πολλά, θεωρούσαμε τα οκτώ ποτήρια ως τη σωστή ποσότητα ημερήσιας κατανάλωσης νερού. Σύμφωνα με την Kimberly Snyder, διατροφολόγο με έδρα το Λος Άτζελες και πελάτισσες μερικές από τις πιο αγαπημένες μας ηθοποιούς, η μόνη σωστή ποσότητα νερού είναι η εξατομικευμένη. Για εκείνη, μία αρκετά καλή προσέγγιση είναι το να πίνουμε από 30 έως 60 γραμμάρια νερού για κάθε κιλό του βάρους μας.

2. Πιες το νερό σου σε θερμοκρασία δωματίου

Επιλέγοντας να πιούμε κρύο νερό, βάζουμε τον οργανισμό μας σε διαδικασία απώλειας ενέργειας για να μπορέσει να το φέρει σε θερμοκρασία κατάλληλη, ώστε να μπορέσει να το απορροφήσει. Η διαδικασία όμως αυτή, έχει ως αποτέλεσμα την απώλεια νερού. Το παγωμένο νερό, από την άλλη, μπορεί να προκαλέσει σμίκρυνση των αιμοφόρων αγγείων του στομάχου. Κι αυτό με τη σειρά του, έχει ως αποτέλεσμα την παρεμπόδιση της λειτουργίας της πέψης και τελικά την καθυστέρηση της ενυδάτωσης. Το κάνουμε που το κάνουμε λοιπόν το καλό πίνοντας το επόμενο ποτήρι νερού, ας είναι και σε θερμοκρασία δωματίου.

ΔΙΑΒΑΣΕ ΕΠΙΣΗΣ: Πώς να ενισχύσεις τον μεταβολισμό σου  

3. Ενυδατώσου, πρώτο πράγμα πρωί-πρωί

Κατά τη διάρκεια της νύχτας έχουμε αφυδατωθεί. Με το που ξυπνάμε το πρωί, το καλύτερο που έχουμε να κάνουμε είναι να πιούμε νερό, με άδειο στομάχι. Κάνοντάς το αργά και σταδιακά, μπορούμε να πιούμε μέχρι και τα τέσσερα πρώτα ποτήρια της ημέρας, πριν το πρώτο μας γεύμα.

4. Πιες νερό ανάμεσα στα γεύματα, όχι κατά τη διάρκειά τους

Η πιο ακατάλληλη ώρα για να πιούμε νερό είναι κατά τη διάρκεια του φαγητού. Διότι αναμειγνύεται με την τροφή και τα γαστρικά υγρά και το μόνο που καταφέρνουμε έτσι είναι να καθυστερούμε και να δυσκολεύουμε τη διαδικασία της πέψης. Καλό είναι το τελευταίο ποτήρι νερού που θα πιούμε πριν από ένα γεύμα να απέχει μισή ώρα από αυτό. Και το επόμενο αντίστοιχα, να είναι μία ώρα μετά το φαγητό μας. 

5. Κατανάλωσε τρόφιμα πλούσια σε νερό

Ένα ποσοστό της ενυδάτωσης που χρειαζόμαστε, μπορούμε να το πάρουμε από την κατανάλωση τροφίμων που περιέχουν άφθονο νερό. Κυρίως από φρούτα και λαχανικά.

6. Ανέκτησε ό,τι έχασες λόγω καφεΐνης και αλκοόλ

Τόσο η καφεΐνη, όσο και το αλκοόλ, λειτουργούν διουρητικά. Οπότε όσο πιο πολύ τα καταναλώνουμε, τόσο πιο πολύ πάμε στην τουαλέτα, τόσο μεγαλύτερη απώλεια υγρών έχουμε. Για να μένουμε ενυδατωμένοι, καλό είναι να ρυθμίσουμε το ισοζύγιο αυτό.

7. Κράτα μαζί σου ένα μπουκάλι νερού

Ο πλέον αποτελεσματικός τρόπος ενυδάτωσης για όσους απλά ξεχνούν να πιούν νερό, είναι το να έχουν το νερό παντού μαζί τους.

8. Δοκίμασε το νερό καρύδας

Αιώνες τώρα, οι κάτοικοι των νησιών της Νοτιοανατολικής Ασίας και του Ειρηνικού, τρυπάνε μικρές καρύδες και πίνουν το νερό τους, ώστε να ηρεμήσουν τον οργανισμό τους από τις υψηλές θερμοκρασίες που έχουν στην περιοχή και να αναπληρώσουν τους ηλεκτρολύτες που έχασαν με τον ιδρώτα. Οπότε, δεν έχεις να χάσεις τίποτα από το να το δοκιμάσεις με τη σειρά σου. 

ΔΙΑΒΑΣΕ ΕΠΙΣΗΣ: Αυτά τρώνε οι Γιαπωνέζες και είναι αδύνατες

Kεντρική Φωτό: https://unsplash.com/@bindlebottle 

Πηγή