Thumbnail

Έχεις στρες: Σου έχουμε σύντομη εκπαίδευση χαλάρωσης Έχεις στρες: Σου έχουμε σύντομη εκπαίδευση χαλάρωσης

Η ψυχολόγος – ψυχοθεραπεύτρια Άνθια Χριστοδούλου Θεοφίλου, σού δείχνει μια εύκολη άσκηση για να διώξεις την ένταση
Απλή, χωρίς κανένα εργαλείο πέρα από τον ίδιο τον εαυτό σου, μπορεί να γίνει οπουδήποτε, ακόμη και μέσα στο αυτοκίνητο εν ώρα οδήγησης. Το μόνο που χρειάζεται είναι να εισπνέεις από τη μύτη, να κάνεις μια μικρή παύση κι έπειτα να εκπνέεις από το στόμα. Κι επιπρόσθετα με μια χαλαρωτική φράση κι ένα οραματισμό το αποτέλεσμα είναι ακόμη πιο αισθητό.

Εφαρμογή:

ΔΙΑΒΑΣΕ ΕΠΙΣΗΣ: Μήπως έχεις κατάθλιψη και δεν το έχεις καταλάβει;


Η εισπνοή από τη μύτη διαρκεί 3 χρόνους (μετράω 1,2,3). Έπειτα κάνω παύση που διαρκεί 4 χρόνους (χωρίς να εισπνέω ή να εκπνέω, μετράω 1,2,3,4). Ακολουθεί εκπνοή που διαρκεί 6 χρόνους (1,2,3…6). Στόχος είναι να μειωθούν οι εκπνοές. Οι γρήγορες ανάσες που συμβαίνουν ως αντίδραση όταν αγχωθούμε, στρεσάρουν τον οργανισμό ακόμη περισσότερο.  Εξαιτίας της ξαφνικής μείωσης του διοξειδίου του άνθρακα στον οργανισμό και της έλλειψης ικανοποιητικής αιμάτωσης του εγκεφάλου, μπορεί να προκληθούν ακόμη και κρίσεις πανικού.

 stress
Μπορείς να προσθέσεις και μια νοητική χαλαρωτική φράση την ώρα της εκπνοής. Για παράδειγμα ενώ εκπνέεις σκέφτεσαι, «Είμαι χαλαρή». Η άσκηση θα είναι ακόμη πιο αποτελεσματική εάν μπορείς να προσθέσεις κι ένα οραματισμό. Δηλαδή καθώς εκπνέεις κι ενώ σκέφτεσαι  τη φράση «Είμαι χαλαρή», ταυτόχρονα φτιάχνεις μια εικόνα του εαυτού μας χαλαρού.  

 

ΔΙΑΒΑΣΕ ΕΠΙΣΗΣ: Τοξικές σχέσεις: Μήπως είσαι κι εσύ σε μια τέτοια σχέση; (Βίντεο)


Όπως θα έχεις ήδη αντιληφθεί, με την πιο πάνω άσκηση θα έχεις πετύχει μια όμορφη αίσθηση χαλάρωσης και ανακούφισης που δεν κοστίζει περισσότερο από πέντε λεπτά από τον πολύτιμο χρόνο σας. Δοκίμασε την λοιπόν και θα καταλάβεις τι ακριβώς εννοώ.  

 

ΔΙΑΒΑΣΕ ΕΠΙΣΗΣ: Ζήλια: Ένα τέρας-προϊόν της παιδικής ηλικίας  

 

H Άνθια Χριστοδούλου- Θεοφίλου, είναι Ψυχολόγος, Σύμβουλος και Ψυχοθεραπεύτρια στο Κέντρο Προσωπικής Ανάπτυξης και Αυτογνωσίας “Για την Ιθάκη”.  Ακολούθησε το facebook page

Home