Εφαρμογή:

ΔΙΑΒΑΣΕ ΕΠΙΣΗΣ: Μήπως έχεις κατάθλιψη και δεν το έχεις καταλάβει;

Η εισπνοή από τη μύτη διαρκεί 3 χρόνους (μετράω 1,2,3). Έπειτα κάνω παύση που διαρκεί 4 χρόνους (χωρίς να εισπνέω ή να εκπνέω, μετράω 1,2,3,4). Ακολουθεί εκπνοή που διαρκεί 6 χρόνους (1,2,3…6). Στόχος είναι να μειωθούν οι εκπνοές. Οι γρήγορες ανάσες που συμβαίνουν ως αντίδραση όταν αγχωθούμε, στρεσάρουν τον οργανισμό ακόμη περισσότερο.  Εξαιτίας της ξαφνικής μείωσης του διοξειδίου του άνθρακα στον οργανισμό και της έλλειψης ικανοποιητικής αιμάτωσης του εγκεφάλου, μπορεί να προκληθούν ακόμη και κρίσεις πανικού.

Μπορείς να προσθέσεις και μια νοητική χαλαρωτική φράση την ώρα της εκπνοής. Για παράδειγμα ενώ εκπνέεις σκέφτεσαι, «Είμαι χαλαρή». Η άσκηση θα είναι ακόμη πιο αποτελεσματική εάν μπορείς να προσθέσεις κι ένα οραματισμό. Δηλαδή καθώς εκπνέεις κι ενώ σκέφτεσαι  τη φράση «Είμαι χαλαρή», ταυτόχρονα φτιάχνεις μια εικόνα του εαυτού μας χαλαρού.  

ΔΙΑΒΑΣΕ ΕΠΙΣΗΣ: Τοξικές σχέσεις: Μήπως είσαι κι εσύ σε μια τέτοια σχέση; (Βίντεο)

Όπως θα έχεις ήδη αντιληφθεί, με την πιο πάνω άσκηση θα έχεις πετύχει μια όμορφη αίσθηση χαλάρωσης και ανακούφισης που δεν κοστίζει περισσότερο από πέντε λεπτά από τον πολύτιμο χρόνο σας. Δοκίμασε την λοιπόν και θα καταλάβεις τι ακριβώς εννοώ.  

ΔΙΑΒΑΣΕ ΕΠΙΣΗΣ: Ζήλια: Ένα τέρας-προϊόν της παιδικής ηλικίας  

H Άνθια Χριστοδούλου- Θεοφίλου, είναι Ψυχολόγος, Σύμβουλος και Ψυχοθεραπεύτρια στο Κέντρο Προσωπικής Ανάπτυξης και Αυτογνωσίας “Για την Ιθάκη”.  Ακολούθησε το facebook page