Απενεργοποίησε όλες τις ηλεκτρονικές συσκευές που εκπέμπουν φως
Σβήσε τηλεόραση, υπολογιστή, tablet, κινητό τηλέφωνο ή ό,τι άλλο εκπέμπει φως, τουλάχιστον μία ώρα πριν ξαπλώσεις. Οι οθόνες αυτών των συσκευών εκπέμπουν στο μπλε φάσμα της ακτινοβολίας, το οποίο μπερδεύει τον εγκέφαλο, με αποτέλεσμα να σε οδηγεί σε περιορισμό της έκκρισης μελατονίνης, της ορμόνης που βοηθάει το σώμα να βρεθεί σε κατάσταση ύπνου.
Διάβασε ακόμα:
Πόσο καλή ιδέα είναι τελικά ένα ποτήρι με νερό στο κομοδίνο το βράδυ
Πώς να βελτιώσεις τον μεταβολισμό σου
Μην πιεις καφέ μετά το απόγευμα
Κάθε ρόφημα που περιέχει καφεΐνη μπορεί να σε δυσκολέψει να κοιμηθείς, καθώς παραμένει στον οργανισμό μέχρι και 12 ώρες κάποιες φορές. Επιπλέον, κάθε είδος καφέ είναι διουρητικός, ακόμα κι αν δεν περιέχει καφεΐνη, πράγμα που σημαίνει πως μπορεί να διακόψει τον ύπνο σου. Άρα, απόφυγε τους καφέδες το βράδυ, αλλά και αργά το απόγευμα.
Απόφυγε ένα «βαρύ» γεύμα το βράδυ, καθώς και τις λιπαρές και καυτερές τροφές
Ένα «βαρύ» γεύμα δημιουργεί δυσκολία στην πέψη, ειδικά αν καταναλωθεί πολύ αργά το βράδυ. Επιπλέον, οι πικάντικες ή λιπαρές τροφές προκαλούν πολύ συχνά καούρα, κάτι που επιδεινώνεται όταν πας να ξαπλώσεις..
Δες ακόμα: Γιατί δεν μπορείς να κρατήσεις "ζωντανό" το φυτό σου
