Με αυτή τη δίαιτα δεν χρειάζεται να μετράς θερμίδες, αλλά, όπως υποδηλώνει το όνομα, ενισχύει το μεταβολισμό και αυξάνει τα επίπεδα ενέργειας. H δίαιτα golo εστιάζει στη μείωση του βάρους μέσω της διαχείρισης της ινσουλίνης εξισορροπώντας τα επίπεδα των ορμονών.

H ινσουλίνη, η ορμόνη που μεταφέρει γλυκόζη αίματος στους μύες, το συκώτι και τα λιπώδη κύτταρα, επηρεάζει την κατακράτηση λίπους και την απώλεια βάρους. H δίαιτα golo που δημιουργήθηκε από τον συγγραφέα Keith Albow παροτρύνει το σώμα να απελευθερώσει το αποθηκευμένο λίπος και να μειώσει τη μελλοντική αποθήκευση λίπους, βελτιώνοντας την απόδοση της ινσουλίνης και τη διαχείριση άλλων βασικών ορμονών που σχετίζονται με την αύξηση του σωματικού βάρους. Η θεωρία αυτής της δίαιτας είναι η εξής: πρέπει να διατηρείται χαμηλή η περιεκτικότητα σακχάρου στο αίμα, έτσι ώστε η ινσουλίνη να μετατρέπει τη ζάχαρη σε ενέργεια, με αποτέλεσμα την απώλεια κιλών.

Προτείνει λοιπόν να καταναλώνουμε κυρίως αυγά, κρέας, ψάρια, όσπρια, φρούτα, λαχανικά και υγιή λίπη. Εκτός από το διατροφικό πρόγραμμα, η δίαιτα Golo προτείνει επίσης γυμναστική για καλύτερα αποτελέσματα.  Εστιάζει κυρίως στην υψηλής έντασης διαλειμματική προπόνηση (HIIT), ένα σχετικά καινούριο είδος γυμναστικής που κερδίζει έδαφος τα τελευταία χρόνια και έχει αποδειχτεί ότι έχει σημαντικά οφέλη, όπως η βελτίωση της καρδιαγγειακής και της αναπνευστικής υγείας. Η HIIT χαρακτηρίζεται από σύντομα και έντονα «ξεσπάσματα» σωματικής άσκησης μεταξύ των οποίων παρεμβάλλονται μικρά διαλείμματα ή περίοδοι άσκησης χαμηλής έντασης.

Ακολουθεί ένα εβδομαδιαίο πλάνο:

Δευτέρα

Πρωινό: Ομελέτα με σοταρισμένο μπρόκολο, φέτες μήλου και ελαιόλαδο

Μεσημεριανό: Κοτόπουλο ψητό με σπαράγγια, κουσκούς και λάδι καρύδας

Δείπνο: Σολομός με τηγανητά λαχανικά, βραστά πατάτες και ελαιόλαδο

Τρίτη

Πρωινό: Ομελέτα με ατμισμένο σπανάκι, βατόμουρα και αμύγδαλα

Μεσημεριανό: Ψητό γαλοπούλα με φαγόπυρο, ψητές πιπεριές και ελαιόλαδο

Δείπνο: Φραγκοστάφυλο με καλαμπόκι, καρύδια και σταφύλια

Τετάρτη

Πρωινό:Βραστά αυγά με βρώμη και σπόρους τσία

Μεσημεριανό: Σαλάτα τόνου με σπανάκι και πορτοκάλι

Δείπνο: Ψητό βόειο κρέας με πατάτες, καρότα και ελαιόλαδο

Πέμπτη

Πρωινό: Ομελέτα με γκρέιπφρουτ και καρύδια

Μεσημεριανό: Χοιρινή μπριζόλα, σπανάκι και αμύγδαλα

Δείπνο: Σολομός με λαχανάκια Βρυξελλών, ελαιόλαδο και φρουτοσαλάτα

Παρασκευή

Πρωινό: Αυγά με φέτες αχλάδια και φιστίκια

Μεσημεριανό: Ψητό κοτόπουλο με σαλάτα και μήλα

Δείπνο: Κολοκυθάκια γεμιστά με κοκοφοίνικα και ντομάτα

Σάββατο

Πρωινό: Ομελέτα με ρόκα, φράουλες και ελαιόλαδο

Μεσημεριανό: Ψάρι με ρόκα

Δείπνο: Ανακατέψτε το βόειο κρέας με μπρόκολο, καρύδια και κινόα

Κυριακή

Πρωινό: Βρασμένα αυγά με σοταρισμένα κολοκυθάκια, πλιγούρι βρώμης και σπόρους τσία 

Μεσημεριανό: γαλοπούλα με καστανό ρύζι, ντομάτες και αμύγδαλα

Δείπνο: Στήθος κοτόπουλου με πράσινα φασόλια, γλυκοπατάτες και ελαιόλαδο 

Διάβασε επίσης 

Έτσι θα αποκτήσεις το καλογυμνασμένο κορμί της Jennifer Garner (Βίντεο)

Πως να χάσεις λίπος χωρίς να χρειαστεί να πας γυμναστήριο

Η ιδανική δίαιτα για να μην ξαναπάρεις τα χαμένα κιλά

Πηγή