Αλλά, ξέρεις πόση ζάχαρη μπορούμε να τρώμε καθημερινά; Για τις γυναίκες, 6 κουταλιές του γλυκού είναι αρκετές, 9 κουταλιές για τους άντρες και μόλις 3 κουταλιές για τα παιδιά. Τα παιδιά κάτω των 2 ετών καλό είναι να μην καταναλώνουν καθόλου ζάχαρη ή τροφές με πρόσθετη ζάχαρη.

Διάβασε ακόμη: Πώς να φτιάξεις σαλάτα με κόκκινα φασόλια, αβοκάντο και ντρέσινγκ με λιαστή ντομάτα

Αν θες να συνεχίσεις να απολαμβάνεις τα γλυκά σου ή το φαγητό σου χωρίς να προσθέτεις καθόλου ζάχαρη ή γλυκαντικά, τότε δεν έχεις παρά να ακολουθήσεις τρία έξυπνα tips:

Βάλε φρούτα ή λαχανικά

Κάποια ώριμα φρούτα και λαχανικά, όπως οι μπανάνες, το αχλάδι, ο ανανάς, η γλυκοπατάτα, προσθέτουν μαι φυσική γλυκάδα στο φαγητό ή το γλυκό. Φτιάξε κέικ με πουρέ μήλου και πρόσθεσε γλυκοπατάτα στον πουρέ ή τα φασολάκια.

Διάβασε ακόμη: Ποιά είναι τα 4 τυριά που μπορείς να τρως όταν κάνεις δίαιτα;

Πρόσθεσε ξηρούς καρπούς

Οι καβουρδισμένοι ξηροί καρποί προσθέτουν πολλή γεύση σε ένα πιάτο και έτσι δεν χρειάζεται να προσθέσεις ζάχαρη. Τα αμύγδαλα και τα καρύδια είναι ιδανικά, είτε φτιάχνεις ψωμί είτε μια σάλτσα. Στα γλυκά μπορείς να προσθέσεις ταχίνι ή φυστικοβούτυρο.

Βάλε μπαχαρικά

Τα μπαχαρικά είναι απαραίτητα σε ένα πιάτο χωρίς ζάχαρη, αφού δίνουν γεύση χωρίς θερμίδες. Η κανέλα, η πάπρικα, το μοσχοκάρυδο και η βανίλια είναι ιδανικές εναλλακτικές.

Διάβασε ακόμη: Πώς να φτιάξεις σούπα με σολομό, πατάτες και πράσο

Πηγή: unique-ermes.com.cy