Ο καλός ύπνος επηρεάζει άμεσα την ψυχική και σωματική μας υγεία. Μπορεί να επηρεάσει σοβαρά την ενέργεια που έχουμε όλη την ημέρα, την παραγωγικότητα, τη συναισθηματική ισορροπία, ακόμη και το βάρος μας. 

Τι συμβαίνει όμως αν το βράδυ δυσκολεύεσαι να σε πάρει ο ύπνος; Μην ανησυχείς, σού έχουμε 7 συμβουλές που θα σε βοηθήσουν να ευχαριστιέσαι ύπνο:

ΔΙΑΒΑΣΕ ΕΠΙΣΗΣ: Πώς να ξεκινήσεις υγιεινά και θετικά τη μέρα σου

1.Βεβαιώσου ότι το περιβάλλον της κρεβατοκάμαράς σου είναι κατάλληλο για ύπνο.

2.Διατήρησε μια σωστή θερμοκρασία ώστε να μην είναι ούτε πολύ κρύα, ούτε πολύ ζεστά μέσα στον χώρο σου. Χρησιμοποίησε κουρτίνες σκίασης για να αποκλείσεις οποιοδήποτε φως και για να κρατήσεις το υπνοδωμάτιό σου απαλλαγμένο από θορύβους.

ΔΙΑΒΑΣΕ ΕΠΙΣΗΣ: Πώς να ενισχύσεις τον μεταβολισμό σου 

3.Να ασκείσαι κατά τη διάρκεια της ημέρας. Σε κάνει να καταναλώνεις ενέργεια, οπότε όταν το κεφάλι σου ακουμπά στο μαξιλάρι, θα κοιμηθείς γρηγορότερα.

4. Προσπάθησε να αποκτήσεις ένα συγκεκριμένο πρόγραμμα ύπνου. Να κοιμάσαι και να ξυπνάς την ίδια ώρα κάθε μέρα (ναι, ακόμη και τα Σαββατοκύριακα!). Έτσι θ' αποκτήσει το σώμα σου έναν φυσιολογικό κύκλο ύπνου-αφύπνισης.

5. Σταμάτα να τρως και να πίνεις τουλάχιστον δύο ώρες πριν πας για ύπνο και ό,τι φας να περιορίζεται σ' ένα ελαφρύ γεύμα. Με αυτόν τον τρόπο θα καταφέρεις να μην πηγαίνεις στο κρεβάτι με γεμάτο στομάχι και να μην ξυπνάς στη μέση της νύχτας για να πας τουαλέτα.

pexels.com/photo/woman-covering-face-with-book-on-bed-1524232/

6.Σταμάτα να χρησιμοποιείς κινητά (οθόνες γενικότερα) τουλάχιστον 30 λεπτά πριν από τον ύπνο. Αν θέλεις κάτι για να σε χαλαρώσει, διάβασε ένα βιβλίο!

7.Κάνε ένα ζεστό ντους, διαλογίσου για 10 λεπτά, ή κάνε γιόγκα. Θα δεις πόσο θα ηρεμήσεις!

ΔΙΑΒΑΣΕ ΕΠΙΣΗΣ: Detox tips για το…σπίτι σου

Πηγή

κεντρική φώτο:pexels.com/photo/relaxed-young-lady-resting-on-bed-near-window-in-light-bedroom-3884259/