Thumbnail

Ανοίγουμε το κεφάλαιο «μεταβολισμός»: Όσα πρέπει να γνωρίζεις Ανοίγουμε το κεφάλαιο «μεταβολισμός»: Όσα πρέπει να γνωρίζεις

Τι είναι, τι τον επηρεάζει, πώς να τον ενεργοποιήσεις;
Ο βασικός μεταβολικός ρυθμός (ΒΜΡ) με απλά λόγια αντιστοιχεί στις θερμίδες που καις ακόμα κι όταν δεν κάνεις απολύτως τίποτα.

Μερικοί βασικοί παράγοντες που επηρεάζουν τον μεταβολισμό:


Η ηλικία: Όσο μεγαλώνεις τόσο μειώνεται και ο ρυθμός του μεταβολισμού εξαιτίας της ηλικίας. Για τους ενήλικες υπολογίζεται πως ο μεταβολισμός μειώνεται 3% ανά έτος.

Το φύλο: Οι άνδρες έχουν υψηλότερο μεταβολισμό από τις γυναίκες. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι οι άνδρες έχουν - κατά μέσο όρο - περισσότερη μυϊκή μάζα από τις γυναίκες.

 

ΔΙΑΒΑΣΕ ΕΠΙΣΗΣ: 5 στρατηγικές για σωστό…snacking που φυσικά, δεν παχαίνει

 

Η μάζα σώματος: Το σώμα μας αποτελείται από μυϊκή μάζα και λίπος, ενώ η πρώτη καταναλώνει 6 φορές περισσότερη ενέργεια από το δεύτερο. Έτσι, όσο μεγαλύτερη είναι η μυϊκή μάζα, τόσο πιο ενεργός είναι ο μεταβολισμός.

Η διατροφή: Οι δίαιτες και οι διατροφές περιορισμένες σε θρεπτικά συστατικά μειώνουν τον μεταβολισμό.

Η άσκηση:  Με τη συχνή άσκηση, ο μεταβολισμός σου πάρα πολύ, ενώ και μετά την άσκηση, ο μεταβολισμός αυξάνεται περίπου 10-20% για 12 ώρες για την αποκατάσταση των μυών από την προσπάθεια.

 

metavolismos

unsplash.com/photos/tlowJ-oYAjU

 

Οι κλιματολογικές συνθήκες:  Όσοι ζουν σε θερμότερα κλίματα έχουν χαμηλότερο μεταβολισμό, ενώ όσοι ζουν σε ψυχρό κλίμα έχουν υψηλότερο, καθώς το σώμα απαιτεί περισσότερη ενέργεια για να κρατιέται ζεστό.

Το κάπνισμα και ο καφές: Περιέχουν ουσίες με διεγερτική δράση. Αυτές οι ουσίες αυξάνουν τον μεταβολισμό για λίγη ώρα μετά την κατανάλωσή τους.


Δεν είσαι ευχαριστημένη με το μεταβολισμό σου; 


Πιο κάτω σου έχουμε μερικά άρθρα που θα σε βοηθήσουν να τον «ξυπνήσεις»:

Μήπως ο μεταβολισμός σου κοιμάται; Ήρθε η ώρα να τον ξυπνήσεις

Πώς να ενισχύσεις τον μεταβολισμό σου

Δεν θες να καις θερμίδες ενώ κοιμάσαι;

 

Πηγή

κεντρική φώτο: pexels.com/photo/sportive-woman-with-bicycle-resting-on-countryside-road-in-sunlight-3771836/

Home